Храни, които да се грижат за кожата ви през лятото
Лятото идва, а с него и топлината, слънцето и повече време в басейна, плажа или просто разходките. Вече знаем предпазните мерки, за да можем да се изложим на слънце безопасно, но знаете ли, че има храни, които могат да ви помогнат да защитите кожата си? Даваме ви 5 ключа, за да го получите.
Лятото идва, жегата, терасите, басейнът ... И заедно с това слънцето и понякога а кожата изгорени. Въпреки че знаем предпазните мерки за безопасно излагане на слънце, понякога е неизбежно при ходене по улицата или в първите дни на лятото кожата да страда от зачервяване (еритем) поради слънцето.
Витамините помагат на кожата да се регенерира и да се предпази от вредите, които слънцето може да причини
Можем да помогнем на кожата си да се възстанови с определени храни, които съдържат някои полезни вещества. Даваме ви 5 съвета по-долу, за да имате такъв по-здрава кожа това лято.
Витамин А
Един от витамините, който винаги ни идва на ум, когато говорим за кожата, е Витамин А. Той е един от компонентите, които обикновено придружават кремове против стареене, под формата на ретинол. В различни проучвания е доказано, че този витамин, прилаган външно или през устата, е способен да намали симптомите на стареене на кожата.
Диета, богата на плодове и зеленчуци, ще ни осигури антиоксиданти, които предпазват кожата
Витамин А може да се намери в две различни форми: ретинол и каротини. Първият се произвежда в храни от животински произход, като риба, месо и млечни продукти. Последните се намират в зеленчуците, особено в оранжевите плодове и грудки, като тиква, манго, сладък картоф, пъпеш, папая или морков, или в зеленчуци като броколи или спанак. За да функционира като активен витамин А, каротини от зеленчуци първо трябва да се превърне в ретинол от тялото. Това преобразуване не е еднакво ефективно при всички хора поради генетични различия. В случай на неефективност при това преобразуване, би било препоръчително да увеличите приема на храни, богати на вече активен ретинол (главно храни от животински произход), в допълнение към консумацията на плодове и зеленчуци в изобилие. Витамин А не трябва да се допълва неконтролируемо, тъй като във високи дози може да причини здравословни проблеми.
Витамин В3 (ниацин)
The витамин В3 той се съдържа в голямо разнообразие от храни, включително месо, риба, гъби, ядки, семена и зърнени храни. Подобно на витамин А, той може да се намери като компонент в овлажнителите. The ултравиолетова радиация от слънцето намалява способността на клетките на кожата да получават енергия и по този начин да можете да подновите. The ниацин позволява да се подобри производството на енергия и да се активират механизмите за възстановяване на кожата. Следователно този витамин е добра защита срещу агресиите през лятото, като слънце, топлина или много сух климат. В допълнение към поддържането на кожата ви здрава, витамин В3 може да ви помогне да поддържате триглицеридите в контрол, въпреки че това също зависи от индивидуалните разлики в зависимост от лична генетика.