Клякания на стената 🥇 Изометрия за седалище
В това видео ще ви науча как да правите кляка на стената. Много полезно упражнение за трениране на мускулите на краката, главно квадрицепсите.
Оборудване, необходимо за извършване на клякане на стени
Не ви трябват никакви материали. Само стена, където можете да се опрете на клек и наистина искате да направите тези крака здрави.
Как се правят изометрични клекове на стената?
- Поставете меча на стената и преместете краката си напред на няколко сантиметра от него. Задницата, лопатките и главата трябва да се поддържат. Долната част на гърба трябва да поддържа естествената си извивка, тоест без да докосва стената.
- Разтворете краката си на ширината на бедрата и срещу дълбоките флексори на врата, сякаш искате да премахнете двойна брадичка.
- Спускайте бавно, като плъзгате гърба си по стената и без да затваряте колене, като държите цялото тегло върху квадрицепсите и глутеусите.
- Задръжте крайната позиция за 1-2 секунди и се върнете нагоре.