Храни деветте най-задоволителни храни, които да включите във вашата диета
Ситостта е липсата на глад и нейното развитие до голяма степен зависи от това какво ядем. Затова ви показваме деветте най-задоволителни храни, които да включите във вашата диета и да избягвате закуски между храненията.
Този път ще се посветим на храни, които не са плодове или зеленчуци, Е, скоро ще посветим цял пост на тях, защото много копия от тази група са наистина засищащи.
Зеленчуци
Бобовите култури са добър източник на фибри което, както посочва проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition, улеснява ситостта от насърчават отделянето на хормони, които успокояват глада а също и защото намалява гликемичния индекс на това, което ядем и забавя храносмилането, поддържане на стомаха с храна за по-дълго.
Също така, бобови растения изискват дъвчене още един фактор, който насърчава ситостта и ни помага да ядем по-малко. Следователно те са добър вариант, когато търсим задръжте глада за по-дълго.
С зеленчуци можем да приготвим разнообразни препарати: яхнии, сотирани, салати и още по-оригинални ястия като тако или кюфтета.
Ядки
The ядки са храни, богати на фибри, които, както казахме по-рано, са фактор, който намалява смилаемостта и следователно насърчава ситостта.
Те също имат растителни протеини и са твърди храни които изискват дъвчене, състояние, което също насърчава намаляването на глада, дори без да сте яли самата храна и само поради факта, че сте я дъвче.