Храни, богати на витамин D Търговията

Говеждият черен дроб, жълтъците, сьомгата и сардините са сред тях

The витамин D осигурява правилното усвояване на фосфор и калций в костите, тоест фиксира калция в костите, като по този начин помага да ги поддържаме здрави и здрави, нещо, което ще забележим повече и по-добре с Здравословни навици, грижа за храната и практикуване на адекватна физическа активност. Слабите кости могат да бъдат крехки, което води до остеопороза, мускулна слабост, фрактури на тазобедрената става, диабет, рак, сърдечни заболявания, артрит и общо лошо здраве.

храни

Експертите предполагат, че са необходими поне 30 минути излагане на слънце два пъти седмично, за да се получи достатъчно количество витамин D от слънчева светлина. Специалистите по Nutritienda предлагат списък с храни, богати на витамин Д:

- Риби като херинга, сардини, скумрия и сьомга

Херингата е риба, която се яде по целия свят, въпреки че в Испания няма толкова традиции, колкото в скандинавските страни в Европа. Може да се сервира суров, консервиран, пушен или кисел. Тази малка рибка е и един от най-добрите източници на витамин D. Пресната херинга осигурява 22,5 микрограма (mcg) на 100 грама (900 международни единици IU). Маринованата херинга също е добър източник на витамин D, тъй като би ни осигурила 17 mcg (680 IU). От друга страна, кутия сардини в масло съдържа 7 mcg на 100 g (280 IU). Други видове мазни риби също са добри източници на витамин D. Скумрията или xarda, междувременно, осигуряват 16 mcg на 100 грама (640 IU). Смята се, че порция сьомга от 100 грама съдържа 8 mcg витамин D (320 IU).