Храни, богати на витамин D Информация за лекарствата

Повечето от храни с витамин D са от животински произход, като мазна риба, черен дроб, яйчен жълтък, сирене и масло.

Най-висока концентрация се намира в маслото от черен дроб на треска (около 300 μg витамин D на 100 грама храна), но това не е храна, която се яде редовно, така че е запазена за онези случаи, в които е необходимо добавяне на витамин D дефицит.

Списък на храните с витамин D

Ето таблица с храни, които съдържат витамин D за изтегляне (кликнете върху изображението):

витамин

Витамин D от животински произход

Храните, богати на витамин D от животински произход, са както следва. Списъкът изразява количеството витамин D в 100 грама сурова храна, в микрограми (μg или mcg) или IU (международни единици) (1 mcg = 40 IU):

  • Пушена змиорка 22 мкг - 880 IU
  • Змиорка 18 mcg - 720 IU
  • Херинга 26 мкг - 1040 IU
  • Сардина 11 мкг - 440 IU
  • Дива сьомга 8,4 мкг - 336 IU
  • Fletan 5 mcg - 200 IU
  • Риба тон 4.2 mcg - 168 IU
  • Подметка 3 mcg - 120 IU
  • Lucio 2 мкг - 80 IU
  • Треска 1,8 mcg - 72 IU
  • Масло от черен дроб на треска 300 mcg - 12000 IU
  • Сурово цяло пилешко яйце 2,9 мкг - 116 IU
  • Сирена: Ементал 1,1 мкг - 44 IU; Камамбер 0,5 mcg - 20 IU; Гауда 1,3 мкг - 52 IU
  • Пълномаслено мляко 0,1 mcg - 4 IU
  • Кайма говеждо 5 mcg - 200 IU
  • Говежди черен дроб 1,7 мкг - 68 IU
  • Домашни птици 1,1 mcg - 44 IU

Зеленчуци с витамин D

Зеленчуци с витамин D, изразени в микрограми (μg или mcg) или IU (международни единици) на 100 грама сурова храна (1 mcg = 40 IU):

  • Авокадо 4,5 мкг - 180 IU
  • Гъби 3,1 mcg - 124 IU
  • Гъби 3,1 mcg - 124 IU
  • Обогатен маргарин 5 mcg - 200 IU