Храни, богати на фолиева киселина Кои имат най-много; Enfamil Испания
Преди и по време на бременност е важно да се консумира храни с фолиева киселина или витамин В9, тъй като може да помогне за предотвратяване на някои вродени малформации на плода в периода на бременността. За това е от съществено значение да се включи в диетата храни, богати на фолиева киселина за осигуряване на правилното мозъчно развитие на бебето и предотвратяване на малформации на централната нервна система.
Без съмнение е важно да знаем какви храни можем да включим в диетата си, богати на фолиева киселина. Освен това в тази статия ще намерите подходяща информация за това как фолиевата киселина влияе на тялото ни по време на бременност: Фолиевата киселина дебелее ли ви? Обясняваме ви го по-долу.
Кои храни имат най-много фолиева киселина?
Знанието кои храни са богати на фолиева киселина е от съществено значение, за да ги включите в диетата и да се възползвате от всичките им предимства. Но кои са тези групи храни, богати на фолиева киселина, които са полезни за бременните жени?
- Зелени листни зеленчуци: По принцип тъмнозелените листни зеленчуци имат най-висока концентрация на фолиева киселина. По същия начин те са и едни от най-лесните за включване в диетата като гарнитура за ястия. Броколите или швейцарският манголд са едни от онези тъмнозелени листни храни, които съдържат най-много фолиева киселина, но не са единствените. Други като целина или домати също са интересни източници на фолиева киселина за бременни жени.
- Цитруси и ядки: те също осигуряват фолиева киселина, точно като семената. В допълнение, тези групи храни са много лесни за включване в диетата всеки ден.
- Пълнозърнести и бобови култури: те са здравословни храни и силно препоръчителни за консумация на фолиева киселина по време на бременност. Те също така осигуряват много фибри за бременността, което изобщо не е лошо.
- Месото: някои видове месо, като черен дроб, също могат да осигурят значително количество фолиева киселина по време на бременност. Те са храни, които също могат да допринесат за доброто развитие на бебето.
Храни, богати на фолиева киселина
В рамките на групите храни, богати на фолиева киселина, някои се открояват сред другите с голямото количество B9, което предлагат, като:
- Леща за готвене: с 0,234 mg на чаша *.
- Фъстъци: с 0,22 mg на чаша *.
- Нахут: с 0,37 mg на чаша *.
- Спанак: 0,286 mg на чаша * варени.
- Броколи: 0,22 mg на чаша *.
- Телешки черен дроб: 0,266 mg на 100 грама.
- Зелени аспержи: 0,226 mg на чаша *.
- Слънчогледови семки: 0,476 mg на чаша *.
- Маруля: 0,16 mg на 10 листа