Храни, богати на фитоестрогени, препоръчани за възрастни жени

фитоестрогени

Включете зеленчуци, ядки и бобови растения във вашата диета, те ще ви осигурят фитоестрогени.

Актуализирано: 23 декември 2020 г.

За да можете да се насладите на ползи от фитоестрогените чрез диета трябва да консумираме вегетарианска храна, тези, считани за растителни естрогени. От четирите вида фитоестрогени, които съществуват, те са изофлавони и лигнани тези, които можем да получим от храната в по-голяма степен и по-конкретно от:

  • Соя и нейните производни, както е тофуто и соевата напитка особено. В случая с напитката е важно да я приемате на 100% растителна и без ГМО.
  • Люцерна кълнове: които могат да бъдат включени в салати или като специален начин за готвене на кремове, гарнитури и сандвичи.
  • Спанакът: съдържанието на изофлавон е друг от важните хранителни приноси, които този зеленчук предлага.
  • Смляно ленено семе: те се считат за естествен регулатор на производството на естроген. Препоръчително е да се консумира, след като се остави да си почине с вода, и да се дъвче или смила, за да може тялото да усвои хранителните си вещества. Той също така осигурява здравословни мастни киселини.