Храни, богати на фибри MedlinePlus Медицинска енциклопедия

Функция

Растителните фибри добавят насипно състояние към вашата диета. Тъй като ви кара да се чувствате по-бързо сити, може да ви помогне с усилията за отслабване или да поддържате здравословно тегло.

храни

Препоръчителният дневен прием (RDI) за фибри за възрастни на възраст 19-50 години е 38 грама на ден за мъжете и 25 грама на ден за жените. За да получите повече в диетата си, яжте различни видове храни, като например:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Цели зърна

Прочетете внимателно етикетите на храните, за да видите колко фибри имат. Естествените фибри се съдържат в хранителни храни, ако вашата диета е балансирана, вероятно не е нужно да приемате никакви добавки с фибри. Пълнозърнестите продукти имат повече фибри, отколкото рафинираните зърнени храни. Изберете храни, които имат по-големи количества, като пълнозърнест хляб вместо бял хляб. Опитайте се да ядете храни с високо съдържание на естествени фибри. Храните с добавени фибри и добавки с фибри не винаги имат някои от предимствата на фибрите, като усещане за ситост.