Хранете упражнението си с какво да се храните, когато тренирате
МАДРИД, 28 (ИНФОСАЛУС)
Това, което ядете преди, по време и след тренировка, може да ви помогне да получите необходимата енергия, да останете силни и да се възстановите по-добре от физическо натоварване.
Както посочва Джошуа Нахман, диетолог в медицински институции Джон Хопкинс на уебсайта на институцията, насочен към пациентите, сърцето се нуждае от упражнения и какво ядем преди, по време и след физическа активност може да повлияе на работата ни и как се чувстваме.
За да персонализират яденото в часовете след упражненията, диетолозите разглеждат три аспекта:
* Колко упражнения правите
Някой, който прави интервални тренировки или тренировки с висока интензивност тренировка с тежести ще трябва да яде повече от, да речем, някой, който започне да ходи.
* Способността на организма да регулира кръвната захар
„Ако можете лесно да постите, можете да тренирате, без да ядете, в сравнение с някой, който припада малко след хранене или някой с диабет“, казва Нахман.
* Цели на обучението
Някой, който иска да отслабне, трябва да внимава да не приема повече калории, отколкото консумира. „Шейк от 500 калории след час вдигане на тежести е добре, ако се опитвате да изградите мускули, но не и ако се опитвате да отслабнете“, казва специалистът.
Работата с диетолог може да ви помогне да персонализирате какво ядете въз основа на определени аспекти. Но наличието на общо ръководство е важно за всеки, който използва упражнения като част от начин на живот, който мисли за здравето на сърцето.
КАКВО ДА ЯДЕМ ПРЕД УПРАЖНЕНИЕТО
„Хидратацията е наистина важна“, казва Нахман, който предпочита кокосовата вода или обикновената вода пред спортните напитки, които съдържат повече калории и захар. Също така препоръчва да се ядат само храни, с които сме свикнали. „Преди тренировка не е подходящ момент да опитате нови„ супер шейкове “, особено ако сте склонни към газове или подуване на корема“, казва той.