Хранете се здравословно - MyHealthfinder

Обща информация: Въведение

Храненето здравословно означава да следвате хранителен режим, който включва разнообразни хранителни храни и напитки. Това също означава да ядете правилното количество калории за вас (т.е. да не ядете твърде много или твърде малко).

дневна стойност

Възползвайте се от калориите си, за да се храните с разнообразни здравословни храни.

Ако искате да се храните здравословно, изберете:

  • Зеленчуци
  • Плодове
  • Цели зърна
  • Нискомаслени или нискомаслени млечни продукти
  • Разнообразни храни, които съдържат протеини, като риба, черупчести месо, постно месо, птици, яйца, боб, грах, семена, ядки и соеви продукти

Ограничете приема на определени хранителни вещества и съставки:

Натрий (сол)

Натрият се съдържа в трапезната сол, но по-голямата част от натрия, който ядем, идва от пакетирани или приготвени от ресторанта храни.

Добавени захари

Добавените захари включват сиропи и подсладители, които производителите добавят към продукти като сода, кисело мляко и зърнени храни. Включени са и тези, които добавяте към храната, например захарта, която слагате в кафето.

Наситени мазнини

Наситените мазнини идват от животински продукти, като сирене, месо с високо съдържание на мазнини и птици, пълномаслено мляко, масло и много сладкиши и закуски. Някои продукти от растителен произход, като палмово и кокосово масло, също имат наситени мазнини.

Рафинирани зърна и нишесте

Рафинираните зърнени храни и нишестета се съдържат в храни като бисквитки, бял хляб и някои закуски.

Обща информация: Ползи за здравето

Здравословното хранене може да ви поддържа здрави.

Храненето на здравословна диета е полезно за цялостното ви здраве и има много начини да го направите.

Освен това, като вземате добри решения относно това, което ядете, можете да контролирате теглото си и да намалите риска от страдание от някои хронични (дълготрайни) заболявания.

Ако ядете здравословни храни, можете да намалите риска от страдание:

  • Затлъстяване
  • Сърдечно заболяване
  • Диабет тип 2
  • Високо кръвно налягане
  • Някои видове рак

Предприемете действия: Водете дневник за храна

Правенето на прости промени в хранителните си навици може да означава много за вашето здраве с течение на времето. Ето няколко съвета и ресурси, за да започнете.

Водете си дневник какво ядете.

Знаейки какво ядете, ще ви помогне да решите какви промени да направите. Отпечатайте този дневник за хранене [PDF, 36 KB] и запишете следното:

  • Кога ядете
  • Какво ядете и в какво количество
  • Къде и с кого се храните
  • Как се чувствате, когато се храните

Например, можете да напишете: „Вторник, 15:30. м., 2 бисквитки с шоколадов чипс, на работа с Мария; Бях стресиран ".

Действайте: гледайте пазаруването си

Изберете добре, когато отидете на пазара.

Приложете тези съвети на практика следващия път, когато отидете на пазара:

  • Направете списъка за пазаруване предварително. Купувайте само това, което е в списъка.
  • Не ходете на пазара, когато сте гладни. Яжте нещо, преди да тръгнете.

Опитайте тези съвети за закупуване на здравословни храни:

  • Купете разнообразие от различни цветни зеленчуци и плодове.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини.
  • Заменете любимите си храни с храни с по-малко калории, натрий, добавени захари и наситени мазнини.
  • Изберете храни, които съдържат пълнозърнести храни, като хляб, зърнени храни и тестени изделия, направени от 100% пълнозърнеста пшеница или други пълнозърнести храни.
  • Купувайте постни разфасовки от месо и птици. Яжте разнообразни храни, които съдържат протеини, като риба, ракообразни, боб и ядки.
  • Спестете пари, като купувате плодове и зеленчуци, които са в реколта или с намалена цена. Разберете как да купувате плодове и зеленчуци.