Хранете се добре, без да напълнявате Да, можете

Преброяването на калории не е единственото решение. Знанието как да изберете храните, които съставляват вашата диета, ще ви помогне да достигнете Reyes със същия размер ... (да, възможно е)

На тези дати се състезават две идеи: тази на яжте добре и това на не увеличаване на размера. Как можем да постигнем втората цел? Трябва ли да прекарате живота си в преброяване на калории? Какво можем да ядем, за да не се окажем с четирите излишни килограма, които средно се качват на Коледа? Това са въпросите, които се повтарят най-много по това време на годината. И отговорът е, че рискът от напълняване зависи повече от вида на храната, която избираме, отколкото от нейната калоричност. Имайки предвид тази идея, трябва да запомните следните шест ключа.

можете

1. Не всички захари са еднакви

The захари Добавките в десерти, сосове и много други преработени храни (често под формата на царевичен сироп или сироп с високо съдържание на фруктоза) имат вредно въздействие върху хормоните, апетита, метаболизма и в крайна сметка телесното тегло. Всъщност, неговият излишък увеличава риска от инсулинова резистентност, коремно затлъстяване, високи нива на триглицериди, кръвна захар и LDL („лошият“) холестерол. За разлика от тях, фруктозата в пресните плодове не предизвиква тези отрицателни ефекти. Защо? Тъй като естественият му произход и фибрите, които съдържа, карат тялото ни да го обработва по различен, по-здравословен начин.

Решение. Угасете жаждата си за сладкиши с пресни плодове, купички кисело мляко с парченца плодове, плодови салати или пресни сокове

2. Протеинът може да ви бъде съюзник

Той осигурява четири калории на грам, но голяма част от калориите се губят, когато тялото го метаболизира. Това е това, което е известно като термогенен ефект (производител на топлина) от храна. Въз основа на този ефект, 100 калории протеин всъщност се превръщат в 75 калории; 100 калории от мазнини стават около 98; и 100 калории от въглехидрати, за около 92.

Друга добродетел на протеин е, че намалява апетита. Проучване показа, че ако увеличим дела на протеина в приема си, така че той да съставлява до 30% от дневните калории, които приемаме, можем отслабнете с около пет килограма само за три месеца, без да е необходимо да правим допълнителни промени в нашата диета.