ХРАНЕНЕТО ЗА ИЗРАЗЯВАНЕ НА ВЪЛНИТЕ В МАКСИМУМА; СЪРФЕРСКО ПРАВИЛО • Повече от сърфиране, гигантски вълни и

Всички вече знаем това храненето играе решаваща роля в нашите животи. Но когато спортуваме, трябва адаптираме нашата диета и хидратация към нивото на упражнения какво практикуваме.

Следователно имаме Амил Лопес, Специалист по кохерентна диета и диетолог, за да говорим за хранене при сърфиране.

Хранене и производителност във вода

Сърфирането е спорт на големи изисквания и какво се случва в неблагоприятни условия на околната среда (студена вода, вятър, прилив ...). Затова е много важно диетата, която спазваме, да е адекватна.

Стига да се спазват препоръчителните хранителни насоки за този вид спорт, при които се изискват сръчност и сила, ефективността ни във водата може да бъде значително увеличена.

вълните

Ако искате да подобрите представянето си с последователна диета, ето електронната книга за хранене за сърфистите.

Основният източник на вложена енергия трябва да бъде въглехидрати като пълнозърнест хляб и тестени изделия, ориз, овесени ядки, картофи, бобови растения и сезонни плодове и зеленчуци. Необходимо е въглехидратите осигуряват 40 - 50% от дневните Kcal, за максимизиране на производителността.

Адекватен прием на протеини: постно месо, яйца, млечни продукти, риба и бобови растения. Обикновено, не трябва да надвишава 1-1,2 g протеин/kg/ден. По този начин се постига максимална адаптация на тренировъчните ефекти и възстановяване на мускулните увреждания.

Относно мазнини, Трябва да се изберат най-благоприятните, като зехтин, авокадо, мазна риба, ядки и маслини. Те трябва да допринесат 30% от дневната Kcal.

От друга страна, хидратация в спорта Жизненоважно е, по време и след тренировка, тъй като помага за попълване на енергийните резерви за подобряване на възстановяването на мускулите и енергията.

Чрез правилното хранене можете да стигнете до намаляване на риска от нараняване а също и времето за възстановяване в случай на страдание. Това е така, защото комбинирането на храни добре избягваме, че инсулинът е повишен и че се активират възпалителни процеси.