Храненето в рамките на 6-часов прозорец и гладуването в продължение на 18 часа може да ви помогне да живеете по-дълго CNN
От Скоти Андрю, CNN
26 декември 2019 - 08:22 ET (13:22 GMT)
(CNN) - Въздържането от хранене от 16 до 18 часа на ден може да бъде ключово за лечението на различни здравословни състояния, дори ако трябва да тренирате, за да преодолеете глада.
Преглед на предишни проучвания върху животни и хора в The New England Journal of Medicine предполага, че периодичното гладуване може да понижи кръвното налягане, да помогне за загуба на тегло и да подобри дълголетието.
Докладът работи като своеобразна пътна карта за лекарите, които предписват гладуването като метод за превенция или лечение при затлъстяване, рак, диабет и сърдечни заболявания.
Авторът на изследването Марк Матсън, професор по неврология в Университета Джон Хопкинс, се фокусира върху два типа:
ограничено във времето ежедневно хранене (хранене 6-8 часа на ден и гладуване за 16-18 часа) и 5: 2 периодично гладуване (гладуване два дни в седмицата, обикновено ограничаване на един гладен ден до 500 калории).
Проблемът? Повечето американци не постират периодично (нормата е три хранения на ден плюс закуски) и по този начин лекарите са по-малко склонни да гледат на гладуване като решение за широк спектър от здравословни състояния, според доклада.
Тъй като изследването е сравнително ново, докладът съветва клиницистите да наблюдават своите пациенти по време на периодично гладуване и постепенно да увеличават продължителността и честотата на гладуването, за да направляват техния преход.
Как работи
Периодичното гладуване е проучено при гризачи и възрастни с наднормено тегло, за да се подобри здравето в целия спектър, въпреки че не е ясно дали тези ползи са резултат от загуба на тегло.
Редуването между гладуване и хранене може да подобри клетъчното здраве, каза Матсън, най-вероятно чрез задействане на метаболитната промяна. В метаболитната промяна клетките използват запасите си от гориво и превръщат мазнините в енергия, като превключват превключването от съхранение на мазнини към спестяване на мазнини.
Ползите
Резултатите от периодичното гладуване варират в зависимост от ефективността на диетата, но някои проучвания върху животни и хора свързват практиката с по-дълъг живот, по-здраво сърце и по-добро познание.