Храненето на пауърлифтърите; MASmusculo STRONGsite - Влезте във форма!
Въпреки че това не е спорт, насочен към диетите, пауърлифтъри днес изискват да се обръща внимание на храненето.
Все повече спортисти осъзнават важната стойност на пълноценните храни и пълноценната диета. Ако сте пауърлифтър и ако ще се спукате във фитнеса, не спирайте и не рискувайте здравето си като използвате грешното гориво!.
В допълнение към увеличения достъп до научно подкрепена информация за храненето, пауърлифтъри започват да се възприемат като спортисти повече от всякога, приемат по-сериозно да извлекат максимума от физиката си и да вдигнат колкото се може повече тежести, въпреки че периодизацията също е част от техните тренировки.
От друга страна, някои спортисти не се хранят достатъчно или просто нямат правилния баланс на макронутриенти, така че трябва да ядат правилните храни, в правилните количества, в точното време. Накратко, те трябва да имат някои основни понятия много ясни, за да се изправят срещу този пауърлифтинг по сериозен и отговорен начин.
# 1- Тестото движи тестото
През последните 5 до 10 години хранителният подход на „тежестта движи теглото“ се променя и най-добрият пауърлифтъри днес са по-слаби, по-мускулести и вдигат повече тегло от всякога.
Основната цел на пауърлифтъри Това не е телесен състав, а сила, така че никога не трябва да се отклонявате напълно от животворните храни, които също помагат за поддържане на здравия разум; това не е спорт за лишаване.
Всеки спортист е отговорен да познава тялото си и да разбира каква е отправната точка за поддържане на здравето и силата, с адекватни и качествени калории, както и нивата на протеини трябва да са достатъчно високи, за да поддържат или дори да развиват мускулите.
По същия начин има абсолютно минимални нива на въглехидрати, които са необходими на всеки спортист, за да развие сила и да се представи оптимално. Качеството на тези въглехидрати обаче е от решаващо значение - високо преработените и захарни въглехидрати обикновено възпрепятстват работата.
Умереността и гъвкавостта са важните хранителни стълбове, тъй като сред тях не трябва да има забранени храни пауърлифтъри.
# 2- Изчислете правилното количество въглехидрати
Това е противоречива тема и сред хората има широк спектър от мнения пауърлифтъри и треньори, които съветват да се ядат всички въглехидрати и тези, които предлагат диети с ниско съдържание на въглехидрати. Така че кой е прав?-
Просто казано, въглехидратите са ключови играчи в мозъчната функция и мускулната контракция.
За да се постигне оптимално представяне по време на интензивни анаеробни тренировки, много важни са достатъчно нива на качествени въглехидрати. Но по време на тренировъчни фази, когато спортистът има адекватни периоди на почивка между сетовете, свръхвисоките нива на въглехидрати всъщност не са необходими.