Храненето на детето от 4-годишна възраст - TodoPapás
Диетата им вече е същата като тази на възрастен по отношение на разнообразието, въпреки че хранителните им нужди са по-високи поради постоянния им растеж и развитие. На тази възраст той вече може да разбере причината за здравословното хранене, да не губи време и да го научи да се храни правилно, за да избегне бъдещи недостатъци и патологии
Индекс
Физиологични характеристики
След като детето достигне петгодишна възраст, то трябва да се радва на същия тип диета, която ние смятаме за здравословна за възрастен. От четиригодишна до юношеска възраст трябва да се установят два периода: предучилищният етап, който е от 4 до 6 години, и училищният етап, от 6 до 11.
В първи етап темпът на растеж е по-бавен, отколкото през първата година от живота и апетитът му вероятно ще варира поради нивото на активност. Това означава, че може да забележите, че детето ви яде много малко, ако само си е играло вкъщи и е гледало телевизия, но след изминал ден ще се прибере у дома и ще яде порции за възрастни.
По време на училищен етап, растежът и наддаването на тегло са бавни, но стабилни. Това е подготовка за характерното развитие на юношеството (“el estirón”).
Увеличаване на теглото и ръста
• От четиригодишна възраст темпът на растеж до началото на юношеството е около 2,5 до 3,5 кг годишно.
• Що се отнася до размера, той се увеличава със скорост от около 5-8 см годишно до началото на пубертета. Не всички момчета и момичета обаче растат с тази скорост, трябва да се вземат предвид генетично определящи фактори (етническа принадлежност, големината на роднините, както от страна на майката, така и от баща), здравословно състояние и разбира се, хранителни навици.
Децата непрекъснато растат и развиват костите, зъбите, мускулите и т.н., така че те се нуждаят от по-висок дял на хранителни вещества спрямо теглото си, отколкото възрастните.
Нуждите от енергия или калории се определят въз основа на основния им метаболизъм (енергийните разходи в условия на почивка), скоростта на растеж и главно нивото на активност (силно вариращо от едно дете на друго). На този етап децата се нуждаят от диета, която осигурява между 1600 и 2500 калории на ден, в зависимост от дейностите, които извършват през деня. Ако сте затлъстело дете, вашата диета ще бъде по-нискокалорична от тази на обикновено дете.
Здравословна диета
Не можете да пропуснете .
Език при децата
Комуникацията и езикът са два аспекта, които често се бъркат. Детето през първата година от живота развива необходимите основи за появата на устния език, първите му думи. До този момент детето вече е в състояние да общува с хората около него, въпреки че все още не е говорило.
И също:
- Той трябва да бъде разнообразен и балансиран, за да се избегнат хранителни дефицити.
- Трябва да включва най-малко пет парчета асорти плодове или зеленчуци.
- Голямо количество нишестени храни, като хляб и тестени изделия, включително някои видове фибри всеки ден.
- Умерено количество богати на протеини храни като месо, риба, яйца и бобови растения. Това трябва да включва три порции риба седмично, една от които синя риба.
- Изобилни млечни продукти, включително кисело мляко и сирене (но не много мазни).
- Храната никога не трябва да се използва като награда или наказание, тъй като това може да доведе до негативно хранително поведение: капризи, отхвърляне или отвращение към определени храни.
- Трябва да знаете училищните менюта и да ги допълвате с храна у дома.
- Умерете консумацията на „празни калории“ (сладкиши, сладкиши, леки закуски.), Особено между основните хранения, така че те да ядат това, което трябва да ядат в точното време.
- Закуската е едно от най-важните ястия за деня. Той трябва да включва поне една млечна и зърнена култура (бисквитки, зърнени закуски, препечен хляб ...). Ако е включен и плод или сок, още по-добре.
- На обяд или лека закуска трябва да се облагодетелства приемът на сандвичи, приготвени у дома, плодове и млечни продукти, без да се злоупотребява с разфасовки, пастети и мазни сирена.
- Пазете се от пакетирани ястия, които се рекламират като подходящи за детска консумация. Много от тях са с високо съдържание на сол, наситени мазнини или захар.
Най-чести хранителни дефицити
Основните причини за хранителния дефицит са недостатъчен калориен прием, монотонни или повтарящи се или ограничителни диети, намален апетит, отхвърляне на плодове и зеленчуци и ниска консумация на други основни храни: млечни продукти, риба и др.
В резултат на това се наблюдава значителен процент от приема на риск за следните хранителни вещества:
• Витамин А: в изобилие в пълноценни млечни продукти и в зеленчуци и плодове под формата на бета-каротин или провитамин А.
• Витамин С: в цитрусови плодове (портокали, мандарини, грейпфрут, лайм, лимон), ягоди, пъпеш и зеленчуци (от семейството на зеле, черен пипер, домати).
• Калций: присъства главно в млечните продукти.
• Фолиева киселина: в бобови растения и зелени зеленчуци, плодове, обогатени зърнени закуски и черен дроб.
Грешка обаче, която много родители допускат, е даването на мултивитаминни комплекси на децата си без медицинско наблюдение. Испанската педиатрична асоциация не препоръчва ежедневни витаминни добавки за нормални и здрави деца; ако обаче родителят желае да даде на детето си стандартен детски мултивитамин, той не е изложен на риск.
Разбира се, разбирането, че тези комплекси трябва, както показва името им, да завършват диета, никога да не я заменя. Според д-р Мерино, педиатър, „Децата не трябва да се карат да виждат, че трябва да пият хапчета или сиропи, за да бъдат силни и здрави. Витамините са в храната, а разнообразната диета, която включва сурови продукти, като плодове и някои зеленчуци, осигурява повече от достатъчно количество витамини, така че е ненужна и дори може да навреди на здравето, като приема витаминни добавки под формата на фармацевтични или билкови продукти ".