Храненето, ключът към виждането на резултатите от обучението
30 юли 2016 г. от Max Power
Много са случаите на хора, които правят качествено обучение, но не виждате резултатите, които трябва. Защо се случва това? Вероятно тези хора не комбинират тренировки с адекватно хранене. И е, че ако искаме да увеличим мускулната маса, то 70% ще зависи от това какво ядем, а 20% от обучението и а 10% от почивката.
Трябва да започнем яжте умно ако искаме да постигнем оптимални резултати и да адаптираме обучението си към диетата и целите, които си поставяме. Ако възнамеряваме да увеличим мускулната маса, е ясно, че трябва да постигнем обем и следователно ще се храним по съвсем различен начин, отколкото ако целта ни е да дефинираме или просто да отслабнем.
В този случай ще се спрем на един диета, фокусирана върху увеличаване на мускулната маса, така че придобиването на обем би било нашата цел. Трябва да сме наясно, че ако искаме да постигнем целите, трябва да бъдем постоянни и направете минимум жертви. Търпението е от ключово значение да не бъдете демотивирани. Ако направим всичко правилно, резултатите ще дойдат.
За да започнете да изготвяте хранителен план за увеличаване на мускулната маса, е важно да знаете каква е нашата базален метаболизъм. Ясно е, че ако искаме да имаме по-голям обем в мускулите си, трябва да изпълняваме диета, при която има калориен излишък. Всички хора имат базални метаболитни разходи, като това са всички калории, от които се нуждаем, за да живеем, като вземаме предвид ежедневната ни физическа активност. Тъй като е много трудно да изчислим точно калориите, които изразходваме на ден, можем направи приблизително като се вземат предвид физическите упражнения, които правим, така че в края на деня да продължим да имаме положителен калориен баланс.