Храненето добре, най-добрата рецепта за по-добро бягане
Експертите казват какви храни да консумирате преди и след тренировка. Няма магическа формула.
Експертите са съгласни, че трябва да се възползвате от метаболитния прозорец за възстановяване, който се намира в 30-те минути след тренировка.
Часът е пет сутринта. Време е да тичам. Всичко е подготвено: обувки, дрехи, часовник, бутилка вода и, разбира се, планът за обучение за деня. А закуската? „По това време дори не получавам червено вино“, казват някои. „Когато се върна, виждам какво мога да ям“.
Звучи познато, знам. Всички спортисти любители се интересуват от това какво да ядат преди и след тренировка.
Свързани теми
Органичното месо отделя толкова парникови газове, колкото конвенционалното месо
McPlant, линията на McDonald’s за завладяване на вегетарианци и вегани
Нутри супа: различен хранителен шейк
Рецепти, хиляда. Достатъчно е да влезете в интернет, за да осъзнаете, че хиляди бегачи поглъщат статии с цел подобряване на тяхното представяне или сваляне на килограмите, които забавят представянето.
След четения и интервюта с експерти, заключението е следното: разликата между високопроизводителните аматьорски бегачи и останалите смъртни, които излизат да бягат, не е в това, което ядем преди, по време или след тренировка. Конкурентното предимство е, че някои разбират, че храненето има реална тежест в производителността, резултатите и устойчивостта.
Сред експертите има съпротива срещу даването на магически формули. С изключение на едно: консултирайте се с добър диетолог. Този специалист трябва да ви каже как да се храните за бягане, като вземете предвид интензивността и вашите физически нужди.
„Трябва да вземете предвид структурата на тялото и енергийния резерв на всеки спортист. Оттам и от променливите на времето и интензивността на тренировката се изчислява какво трябва да се консумира “, казва Артуро Хойос, диетолог в Националния университет, сертифициран антропометрист и ниво на ISAK Level 2 и съветник на елитни спортисти и олимпийци.
Хойос показва това, независимо от времето или интензивността, трябва да закусите нещо, да вложите енергия в машината. А какво да кажем за този пост, който изгаря повече мазнини и насърчава съпротивлението? "Не е вярно. Тялото се нуждае от малко енергия, за да се активира след толкова часове, без да яде ”, казва експертът.
Митът, че тренировките на гладно подобряват изгарянето на мазнини, е невярен
Диана Лозано, методолог на Coldeportes и директор на екипа за бягане BeneFIT, е в същия ред. „Митът, че тренировките на празен стомах подобряват изгарянето на мазнини, е фалшив. Пропускането на закуска може да има последици за работата и тялото. Спазването на обем товари, които не се обслужват хранително, оказва влияние “, казва Лозано. И е, че неспазването на тези хранителни нужди може да доведе до хронична умора, прекомерни наранявания и невъзможност да се възстанови загубеното. Така, вместо да напредват в целите си, „бегачите“ стагнират или регресират.