Хранене защо не отслабвам - canalSALUD

Излишното тегло обикновено се дължи на набор от фактори, а не само на един. За да оценим защо оставаме над теглото, което се счита за здравословно, трябва да вземем предвид редица условия. Когато ги анализираме, ще разберем, че има няколко причини.

Мотивацията е ключова: промяната на навиците не е лесна, така че е необходима мотивация, за да не се отказвате от диетата.
Прекомерно кълване а нездравословното е един от факторите, който ни пречи да постигнем резултати.
Избор на леки методи за готвене и питателната, но нискокалорична храна е от съществено значение.

Нека да прегледаме какво най-честите причини за които човек не може да се утвърди и накрая да се поддържа с адекватно тегло (разбира се като адекватно като здравословно, т.е. това, получено от формулата на индекса на телесна маса (ИТМ): разделете теглото на квадратен ръст. Ако резултатът е между 18 и 25, това означава, че имаме правилно тегло).

Липса на мотивация: Защо искаме да отслабнем? Какви са причините да отслабнем? Докъде искаме да стигнем? И какви усилия и промени сме готови да направим? Може да изглежда глупаво, но ако не сме наясно с причините и не сме достатъчно мотивирани да променим хранителните си навици, е много вероятно да не постигнем целта си. Защо много хора, които обикновено изпитват проблеми с отслабването, го получават преди сватбено тържество или след като са разбрали за здравословен проблем като сърдечно-съдови заболявания? Именно защото към този момент те са намерили достатъчна мотивация да извършат всички промени, които трябва да направят, и да поемат усилията, които това води.

Грешен метод: Съществуват множество абсурдни диети, на които можем да се придържаме, без да имаме здравни гаранции в това отношение, които ни обещават много неща и които обикновено успяват да ни причинят внезапна първоначална загуба на тегло и след това са неустойчиви. Монотонните диети, които премахват цели групи храни и се явяват като магически формули, които привличат, но не са осъществими в дългосрочен план, често се препоръчват. Всъщност в дългосрочен план те могат да доведат до недостиг. Трябва да си позволим да бъдете посъветвани от експерт, който, освен ако не страдаме от здравословни проблеми, няма да забрани групите храни, но ще посочи прогресивна промяна в навиците и това, разбира се, трябва да се поддържа с течение на времето, освен ако не искаме да възвърнем теглото си.

Тръгване рано: В много случаи простият факт на извършване на излишък в контекста на диета за отслабване вече е спусъкът, който ни кара да се откажем от него („тъй като вече съм пропуснал диетата, сега няма значение“). Отново се натъкваме на воля и негативни мисли. Друг път, след излишък, се наказваме, без да вечеряме или с подобно поведение, което само създава повече физически и психически очаквания за следващото хранене. Ние сме хора, имаме социален живот и може да се случи излишък, просто трябва да следваме подходящите навици при следващия прием; нито хвърлянето на кърпата, нито наказването са обикновено добри начини за справяне с нея. Просто можем да направим следващото хранене малко по-леко, за да компенсираме предишното, по-обилно.