Хранене за предотвратяване на спортни наранявания -каналSALUD

Провеждайте редовно и систематично физическа активност или спорт се оказа много полезна практика за поддържане на здравето и предотвратяване на болести. По същия начин дисциплината за поддържане на тренировъчен ритъм също ни излага на определени рискове от физически наранявания.
Нараняването може да доведе до прекъсване на тренировката, както и възможни бъдещи усложнения, ситуация, която силно притеснява всеки активен спортист. Следователно е важно да знаете това хранителни навици и начин на живот Те са от съществено значение за предотвратяване на възможни наранявания или дори помагат за възстановяване на развитието на нараняване, така че да не стане хронично.

Как диетата може да помогне за предотвратяване на наранявания

Основните наранявания, които се получават при упражнения и спорт са фрактури, навяхвания, разкъсвания и възпаления на костите, мускулите или сухожилиятас. Следователно от диетата трябва да вземем необходимите мерки, за да се опитаме да поддържаме костите, мускулите и сухожилията във възможно най-добрите условия.
По-долу са подробни четири хранителни мерки специфични, насочени към задоволяване на нуждите, които спортната практика изисква и техните тренировъчни ритми намаляване и предотвратяване на риска от нараняване, както и осигуряване на адекватно възстановяване, което ще доведе до подобряване на спортните постижения.

Основна хидратация на стълба

Хартията на хидратацията е от съществено значение за да се избегнат проблеми с терморегулацията, дехидратация и спортни наранявания на мускулните сухожилия. Добре хидратираният мускул е по-гъвкав и устойчив лошо хидратиран мускул има по-висок риск от нараняване, контрактури и крампи. Същото важи и за сухожилията.

На първо място, необходимо е да се поддържа добра хидратация през целия ден, а не само по време на тренировки. Ще го правим, като поглъщаме редовно течност (минерална вода): препоръчително е да отпивате често малки глътки вода, като избягвате усещането за жажда, тъй като това ще бъде симптом на дехидратация.
По отношение на хидратацията близо до тренировка или спортно събитие, имайте предвид:

Насърчавайте хидратацията преди, по време и след спорт чрез: половин литър напитка 15 минути преди това на физическа активност, половин литър повече (в зависимост от продължителността на сесията) по време на упражнение, в малки глътки на всеки 20 минути, и други половин литър по-късно от дейността.
В гореща среда (> 25ºC) е необходимо да вземете a напитка с минерални соли (уверете се, че съдържа между 0,5-0,7 g/L натрий), това ще помогне да се компенсират загубите не само на вода, но и на минерални соли (особено натрий).
При дейности, продължаващи повече от един час, се препоръчва изотонична напитка съдържа захари (смес от глюкоза, фруктоза, малтродекстрини и др.), в концентрация 6-8%.
Трябва да избягвайте да пиете по време на моменти с висока дихателна честота (хипервентилация), тъй като ще лишаваме тялото си от кислород, когато има най-голяма нужда от него. Възползването от намаления или части от намалена дихателна честота ще благоприятства усвояването на течността.
Попълнете150% от загубеното тегло, претегляне преди и след тренировка.