ХРАНЕНЕ ЗА НАПЪРШЕНИТЕ КАКВА Е ДИЕТАТА, КОЯТО РАБОТИ НАЙ-ДОБРО; мускулна здравинамаг

Това са нашите 12 златни съвета, за да разработите свой собствен модел на диета, когато вече сте напреднал спортист и искате да превъзхождате в състезанието:

каква

  1. Ако ядете повече от 2000 калории на ден, разделете ги на минимум 6 хранения: 3 основни и 3 леки закуски. За по-малко от 2000 калории го направете в 5 хранения: 3 основни и 2 леки закуски.
  2. Не позволявайте да минат повече от 4 часа, без да поглъщате малко протеин.
  3. В часа след тренировка трябва да ядете храна с протеини и въглехидрати.
  4. Поддържайте приема на протеин до 3 g/тяло Kilo - мъже, които искат да натрупат мускулна маса и да тренират екстензивно - и до 1,5 g - жени, които искат да губят телесни мазнини и да тренират леко- .
  5. Всички растителни протеини са непълни по своя аминокиселинен профил, така че трябва да ги комбинирате, за да гарантирате необходимото снабдяване с незаменими аминокиселини.
  6. Не приемайте повече от 30-35 гр. протеин в хранене.
  7. Трябва да ядете мазнини, особено моно и полиненаситени.
  8. Внимавайте за приема на въглехидрати.
  9. Изберете вашите въглехидрати, не само за броя на калориите, но и за техния гликемичен индекс (скоростта на превръщане в глюкоза).
  10. В конкретни моменти можете да изберете кетогенна диета (с почти никакви въглехидрати), като подготовка за състезанието.
  11. Изберете храната си въз основа на вашата кръвна група.
  12. Елиминирайте празните калории.