Хранене за начинаещи; Спортно хранене; MASmusculo блог
Хранене за начинаещи: Искате ли да се храните по-добре и не знаете откъде да започнете? В тази статия ще ви покажем основите на храненето, за да можете да започнете да се храните с по-голяма осведоменост.
Храната и храненето еднакви ли са?
Ако, освен че искате да се храните добре, сте любител на физическите упражнения, можете да видите, че в момента има широка гама от продукти, предназначени за хранене за спортисти, обаче някои термини, които е важно да се изяснят, не са известни на повечето потребители.
Храната и храненето не са едно и също:
- Хранене: Той се подчинява на доброволен процес, тъй като ние избираме кои храни да ядем и кои не.
- Хранене: Това е неволен процес, тъй като се извършва от нашето тяло, за да получи хранителните вещества, осигурени от храната, която ядем.
Докато храненето е неволно, Познаването на различните групи хранителни вещества, храните, които ги съдържат и как действат в тялото ви, ще ви помогне да се храните по-добре.
Въглехидрати
Въглехидратите или въглехидратите са от голямо значение, тъй като чрез тях тялото получава глюкоза, своята предпочитан източник на енергия, като този, който оставя по-малко токсични отпадъци.
Можем да разграничим две групи въглехидрати:
Просто усвояване: Тялото е в състояние да получи глюкоза много бързо, те не винаги се препоръчват, но в същото време те са най-необходими, когато поради упражнения тялото изчерпва достатъчно енергия. Откриваме ги главно в захарта, меда и плодовете.
Сложна абсорбция: Те са тези, които трябва да са в основата на диетата, тъй като те постепенно освобождават глюкоза в кръвта и осигуряват енергия за дълги периоди от време. Намираме ги главно в пълнозърнести храни и във всички техни производни, в киноа и бобови растения.