Хранене и добавки преди тренировка
Създадено от: Карлос Лезама
За нас, диетолозите, един от стълбовете на доброто хранително планиране е времето или времето на хранителните вещества, което се отнася до момента, в който консумираме всяка храна и добавка преди тренировка.
Доказано е, че оптималният прием на хранителни вещества преди тренировка може да ви помогне не само да повишите ефективността си, но и да намалите увреждането на мускулите.
Затова днес искам да споделя с вас това, което най-уважаваните диетолози обикновено съветват относно хранителните добавки и добавките преди тренировка.
Всеки макронутриент играе определена роля преди вашата тренировка. Количествата, в които трябва да ги консумирате, ще зависят от вашите индивидуални характеристики и вашия вид упражнения.
Какво ще намерите в този пост?
Въглехидрати
Както при колата преди пътуване, най-важното за мускулите ви преди тренировка е да имате достатъчно гориво, за да можете да се представяте оптимално. В нашите мускули основното гориво се нарича гликоген и ние го получаваме от въглехидратите, които приемаме.
Колкото по-голяма е интензивността на тренировките ви, толкова по-голямо е количеството въглехидрати, използвани за енергия. За съжаление тези запаси от гликоген са ограничени и трябва непрекъснато да ги попълвате, като консумирате достатъчно количество въглехидрати през часовете преди и след тренировка.
Протеин
Консумирането на около 20 грама протеин заедно с вашите въглехидрати преди тренировка ще ви помогне да увеличите синтеза или образуването на протеини, насърчавайки растежа и възстановяването на вашите мускули. Това количество протеин може да се постигне с помощта на храни или добавки като суроватъчен протеин.
Мазнини
Докато въглехидратите осигуряват енергия за кратки, интензивни тренировки, мазнините са важен източник на гориво за по-дълги сесии с ниска до умерена интензивност. Не се препоръчва обаче да ги консумирате в минути преди тренировка, но няколко часа преди това, тъй като те могат да причинят по-бавно храносмилане.