Хранене за; манекени как да разпределя макронутриенти
Знанието какво са макронутриентите и за какво са те е от ключово значение за подобряване на диетата ни.
The макронутриенти са тези хранителни вещества, които доставят по-голямата част от метаболитната енергия на тялото. Следователно, когато ги разпределяте в диета за оптимизиране на спортните постижения, е от съществено значение да знаете и да вземете предвид индивидуални характеристики спортист, вид спорт и време на сезона.
Друг начин е да се създадат ястия, които осигуряват всички основни хранителни вещества, като тези пълнещи закуски, за да се избегне глад между храненията.
Както обяснява диетологът Лидия Мора, "диетата на бегачи на дълги разстояния няма да бъде същата като гимнастичката, нито диетата, от която спортистът се нуждае в тренировъчния период, както в състезателния период".
И същото се случва в зависимост от пола, възрастта, ръста ... Ето защо чудо диети като тази 1200 калории, безлична и опасна диета никога не трябва да се спазват.
Ако разходите и нуждите са различни, диетата също трябва да е различна. Поради тази причина полумаратонното обучение се нуждае от адекватна диета като тази.
Само по този начин и като се вземат предвид тези съвети, това може да бъде балансирана и здравословна диета. В допълнение, познаването на макронутриентите ще ни помогне да знаем как да загубим корема, тъй като ще бъде по-лесно да контролираме телесния състав.
Видовете макронутриенти и как да ги разпределите в диетата
Въглехидрати
The въглехидрати те са важно хранително вещество за физически упражнения. Те са a гориво по-ефективни от мазнините, затова е важно да ги включим в тялото си чрез диета; тъй като не го синтезираме в достатъчно количество.
В този смисъл експертът потвърждава, че приемът на въглехидрати от 55-60% от общите консумирани калории. Адекватният прием допринася за избягване на умората или удължаване на външния му вид. Както и за насърчаване на натрупването на мускулна маса.
„Има случаи на спортисти, като бегачи на дълги разстояния, които може да се нуждаят от прием на въглехидрати до 70% от общите калории. Това количество обикновено не трябва да се надвишава, тъй като може да доведе до проблеми с храносмилането ”, добавя той.