Хранене, за да тренирате по-добре
Ръководство за хранене за хора, които тренират
Храненето играе основна роля във физическото обучение, тъй като храната осигурява на тялото необходимите хранителни вещества за психофизична устойчивост.
Това предполага, че една тренировъчна програма трябва да има като основно основно допълнение онези хранителни вещества, които съдържат „енергия“. Имайки предвид реда и организацията на хранителната пирамида (приготвена от диетолози), трябва да се консумират големи количества зърнени храни, ориз, тестени изделия, като се продължават зеленчуците, плодовете, рибата, пилето, някои червени меса и млечни производни.
Ежедневният прием на храна трябва да бъде обусловен от физическата активност на всеки човек, независимо дали е по-голям или по-нисък енергиен разход за всеки конкретен случай.
Заместването на енергията трябва да бъде възприето и от онези хора, които са много взискателни по време на работа, тъй като в края на деня тялото им е изтощено.
Увеличението или намаляването на консумираното е в предпочитанието към "сложни въглехидрати", за по-лесното им усвояване и за приноса на енергията за запас.
"Пастите" (сложни въглехидрати) имат протеин, наречен глутен, който представлява албуминоидно вещество в брашното, изградено от смес от клетки, подобни по форма на пчелната пита на пчелите.
Тези клетки задържат нишестето, отделяно в храносмилането по-бавно. Следователно значението на приема на тестени изделия при спортисти или тези, които по различни причини се нуждаят от диета, която им осигурява енергия, без да ги прави дебели.
Друг важен фактор е "хидратацията" на тялото, а най-добрият елемент, който съществува за тази функция, е водата. Водата участва в храносмилането, в смазването на ставите, в регулирането на телесната температура и най-доброто транспортно средство за освобождаване на токсини. Най-доброто време за пиене на вода е преди, по време и след спортна дейност. По същия начин не е препоръчително да се пие вода по време на хранене, а един час преди или след хранене.