Хранене Всичко, което трябва да вземете предвид, за да бягате, когато времето не е добро
времето има значение
Температурата влияе повече, отколкото си представяме, когато излизаме на бягане. Носенето на подходящо облекло за сезона на годината, спазването на подходяща диета и хидратиране е от съществено значение
Времето е един от основните фактори, които трябва да се вземат предвид при практикуването на „бягане“. Термогенеза, т.е., регулиране на телесната температура от нашето тяло, причинява поредица от промени, които трябва да вземем предвид, за да проведем оптимална спортна практика.
На първо място, човешкото тяло открива неблагоприятни метеорологични условия чрез термични рецептори, разположени в кожата, които активират механизмите за регулиране. Препоръчително е да използвате a Правилно облекло който предпазва и изолира кожата отвън, без да причинява дискомфорт или увеличава енергийните разходи поради триенето на някои дрехи с други.
Подгряването е основен етап преди спортната практика, който придобива по-голямо значение при лошо време. Студът води до промяна в нормалното набиране на мускулни влакна, което намалява ефективността на физическата активност и предразполага към нараняване. Максималното мускулно упражнение на целия организъм може да увеличи производството на телесна топлина до 50 пъти за няколко секунди или до 20 пъти при хора, тренирани с редовни упражнения. Така е от съществено значение за прогресивно повишаване на телесната температура, с подходящо нагряване, за да се осигури снабдяването с кислород и хранителни вещества в мускулната система, без да причинява големи колебания в температурата в тялото ни.