ХРАНЕНЕ В СПОРТА - ppt изтегляне

ХРАНЕНЕ В СПОРТА Човекът е в постоянно търсене на баланс. Физическото здраве зависи от достатъчна почивка. Правилно хранене. Редовно практикуване на физически упражнения

време след

ХРАНЕНЕ В СПОРТА Само утвърдените спортисти се нуждаят от специфични изисквания, които трябва да бъдат определени от специалисти. За любителски спорт се нуждаете само от достатъчно и балансирано хранене.

ЕНЕРГИЙНИ СТРОИТЕЛИ-СПОРТ-РЕКРАТИВНИ ЕНЕРГЕТИЧНИ РЕГУЛАТОРИ Балансирана диета АПАРТЕ ХРАНИТЕЛИ ХРАНИ ЕНЕРГИЙНИ СТРОИТЕЛИ-РЕГУЛАТОРИ качествен аспект количествена оценка (ИДЕАЛНО ТЕГЛО) ЕНЕРГИЙНА МЕТАБОЛИЗАЦИЯ АЕРОБИЧЕН АНАЕРБИТИНГ АНАЕРБОГИЧЕН АНАЕРБОГИЧЕН АНАЕРБИНГ

Прием на енергия Храната се състои от набор от хранителни вещества. Шест големи групи от тези вещества могат да бъдат разгледани. Протеини Въглехидрати. Мазнини Минерални соли. Витамини Вода. Фибри

Енергийни хранителни вещества Мазнини Въглехидрати Протеини Алкохол 9 Kc/g 4 Kc/g 7 Kc/g (празно)

алкохол 1 грам. 7 kc. gr = (Градуси XМилилитри X 0,8)/100 Бира 330 мл. 7º Вино 12º Рон 40º Не превишавайте 50 гр. Дневници

алкохол 3 Бири 600 мл 235 kc. 3 резервоара 200 ml 488 kcl

Балансирана диета 30-35% 50-60% 10-15% 0% Мазнини Въглехидрати Профеини Алкохол

Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия 6-11 порции Балансирана диета Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия 6-11 порции

Изчислявам какво, колко? Храним се http://www.kelloggs.es/nutricion/index.php?donde=abc http://ntic.educacion.es/w3//eos/MaterialesEducativos/mem/nutricion/indice.htm

СПОРТ-РЕКРЕАЦИОННИ ЕНЕРГОЗАХРАНВАНЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ-ИЗПОЛЗВАНЕ ЖИВ БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ ЖИВОТНИ ФУНКЦИИ ВРЪЗКИ ИНТЕНЗИВНОСТ ТЕРМОГЕНЕЗА РАБОТА Продължителност КЛЕТЕН РАЗРАСТ СПОРТ-РЕКРЕАЦИОНЕН

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ Базален метаболизъм (HARRIS/BENEDIT) 66,473 + 13,751xPesokg + 5,0033xheightcm-6,755x. 655,0955 + 9,463xPesokg + 1,8496xheightcm-4,6756xed. БЪРЗ МЕТОД ТЕГЛО X24.2 ТЕГЛОX22.0

ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОД GMB мъж 1858 1815 GMB жена 1650 Тегло 75 Височина 175 Възраст 17 GMB мъж 1858 1815 GMB жена 1650 изчисление

Разходи за енергия Мъже Жени Заседнали 15% MB 15% изчисление Мъже Жени Заседнали 15% MB 15% Слабо активни 40% 35% Умерено активни 50% 45% Много активни 85% 70% Изключително активни 100%