Хранене в спорта - хранителни нужди на спортиста SpaceBoxing

Въпрос на тегло:
Често много спортисти искат да качат повече килограми (това е случаят например с щангистите), но това, което се търси, е увеличаване на теглото без мазнини, което има относителна корелация с атлетичните постижения. В този случай най-здравословният начин ще бъде увеличаването на включването на калории със скорост от 1000 до 1500 калории на ден (което ще позволи увеличаване от 1 до 1,5 кг на седмица) и да се гарантира, че излишните калории по същество се депонират като мускул трябва да се предприеме енергична тренировъчна програма.
При тези спортисти, които вместо това смятат за необходимо да губят телесни мазнини (борци, гимнастички, танцьори), е важно калорийният дефицит (по-малко калории в диетата) да бъде придружен от увеличаване на енергийните разходи с тренировки, за да се предотврати отслабването на мазнини - безплатно (мускулна маса).

хранене

Енергийни нужди и разпределение на хранителните принципи:
Ако се стремим да поддържаме телесно тегло, тогава приетите калории трябва да бъдат приблизително равни на разходите. Калорийните разходи са силно променливи в зависимост от извършваната спортна дейност и нейната честота и интензивност, но спортистът може да похарчи 5000 и дори 7000 калории по време на интензивни тренировки и състезания.
От тези калории най-големият процент трябва да бъде покрит с въглехидрати (55 до 60% от диетата), след това мазнини (25 до 30%) и накрая протеини (10 до 15%).

Изисквания към протеини:
Противно на това, което вярват много треньори и спортисти, високият прием на протеини не допринася за увеличаване на мускулната маса и нуждата от протеини по време на интензивни упражнения не се увеличава значително при възрастни.