Хранене в менопауза Онлайн диетолог Адриан Сиера

Когато мислите за менопаузата, можете автоматично да мислите за горещи вълни и промени в настроението. Докато спадът в естрогена и прогестерона (който се наблюдава по време на менопаузата) причинява тези симптоми, друга забележителна промяна, която може да изпитате по време на менопаузата, е наддаването на тегло.

По време на менопаузата, различни проучвания показват, че можете да качите до 5 кг. Освен това, ако сте с наднормено тегло преди този период да започне, шансовете ви за напълняване през този период от живота ви са по-големи.

Намаляването или избягването на напълняване по време на менопаузата ще ви позволи да избегнете или намалите повечето симптоми, свързани с него, и да подобрите качеството си на живот през този етап. Можете да постигнете това чрез здравословен начин на живот.

Този здравословен начин на живот трябва да се състои от адекватно хранене, добър контрол на телесното тегло, адекватни физически упражнения, правилна хигиена на съня и добро управление на стреса. Всичко това ще се научите да обработвате чрез персонализирани хранителни съвети.

онлайн

Как менопаузата ви кара да наддавате

Важно е да се има предвид, че свързаното с менопаузата наддаване на тегло не се случва за една нощ. С други думи, няма да внезапно наддавате 5 кг след последната си менструация. Наддаването на тегло настъпва по-постепенно. Лошите навици в начина ви на живот и други фактори също могат да допринесат за наддаването на тегло.

Други причини за наддаване на тегло.

Повишаването на теглото не трябва да се дължи единствено на менопаузата. Има и други фактори, които могат да причинят увеличаване на телесните мазнини. Например може да имате проблеми с поддържането на теглото си поради:

  • Стрес.
  • Неадекватна почивка.
  • Семейни или служебни проблеми.
  • при отказване от тютюнопушенето.
  • Консумация на алкохол.
  • Някои лекарства

Генетиката също може да играе роля. Ако майка ви е имала проблеми с теглото по време на менопаузата, тогава вероятно е трудно да контролирате и теглото си.

Възрастта също влияе върху наддаването на тегло. След като достигнете 30-те си, метаболизмът ви се забавя. През това време може да е по-трудно да поддържате теглото си, дори без да правите промени в диетата и ежедневните си упражнения.

С течение на годините поддържането на здравословно тегло става по-трудно без подходящо консултиране. Когато достигнете 40, мускулната ви маса започва да намалява естествено, докато телесните мазнини могат да се увеличат. Без мускулна маса тялото ви не метаболизира калориите толкова ефективно. Това може да доведе до нежелано наддаване на тегло.

Усложнения на повишеното тегло, свързано с менопаузата

Значителното наддаване на тегло по време на менопаузата означава много повече от външния вид. Това също така създава възможни сериозни последици за вашето здраве. Всъщност напълняването след 40-годишна възраст увеличава риска от:

  • Рак на гърдата.
  • Депресия.
  • Сърдечно заболяване.
  • Диабет тип 2.

Също така, ако вече имате хронично заболяване като диабет тип 2 или хипотиреоидизъм, увеличаването на теглото може да влоши симптомите ви.