Хранене в Ironman ContigoSalud
Стратегии за постигане на целта
Триатлонът е спорт, придобил значение както при елитни, така и при редовни спортисти. Ironman или Iron Man, е триатлонът с най-голямо разстояние и физическо търсене, което съществува и ролята, която играе храната, е жизненоважна за постигане на целта.
Общият среден разход на калории за Ironman може да варира от 8000 до 11000 калории. Консумацията на това количество калории е изключително трудна, тъй като простият факт на ядене на храна и пиене на течности без предварително планиране не компенсира екстремния разход на калории от дейността, която трае приблизително между 10 и 15 часа. Поради тази причина винаги работите върху отрицателен калориен баланс, но следващите дни са важни за компенсиране на тези калории и добро възстановяване.
Храненето в Ironman влияе, така че да можете да завършите първи или втори, или може да постигнете целта или не.
Прием на въглехидрати
Науката е убедителна за ползите от адекватния прием на въглехидрати при продължителни упражнения чрез храна и напитки. В допълнение, тежката дехидратация намалява значително производителността и може да изложи на риск вашето здраве и дори живота ви.
По отношение на зареждането на тялото, ключът е:
1. Консумирайте достатъчно въглехидрати, за да осигурите допълнително гориво за работа на скелетните мускули.
2. Не консумирайте излишна храна, тъй като те могат да причинят чревен стрес (диария, коремна болка, метеоризъм и др.)
3. Поддържайте кръвната захар (гликемия) на границата, за да избегнете ненужно износване по време на състезания и да поддържате определени резултати.
4. Бъдете готови да коригирате приема при различни метеорологични условия.
По отношение на хидратацията целта е:
1. Избягвайте отслабването по време на теста. Част от загубеното тегло ще бъде от мазнини и въглехидрати (в допълнение към водата, която се съхранява с въглехидрати или гликоген). Загубата на повече от 2 кг тегло определено ще повлияе на представянето.
2. Оптимизирайте хидратацията, включително натрий, електролити и въглехидрати (сладки напитки).
Всички погълнати въглехидрати веднага се използват от мускулите (окисляват се). Количеството окислени въглехидрати в напитка, гел или блокче зависи от:
- Количеството въглехидрати, което консумирате по време на теста.
- Източникът на въглехидрати, независимо дали глюкоза, захароза, малтодекстрини, фруктоза ...
- Консистенцията на въглехидратите: твърди, течни, гел и др.
- Климатът, тъй като има по-малка толерантност в горещия климат
- Толерантност към храната, за да не ги харесвате.