Хранене, турбото на вашия двигател 1 Esquire

Ускорен ли е метаболизмът ви или няма достатъчно енергия? Отговорът се крие в четири аспекта: влизане, излизане, мазнини и мускули.

ефект храната

Чудили ли сте се защо някои мъже ядат от всичко и те никога не наддават на тегло, докато проверявате етикетите на храната, за да ядете нискомаслена храна, вие се лишавате от студени разфасовки и бира и въпреки това не можете да се отървете от тези малки любовни дръжки?

Може би ядете повече, отколкото си мислите, или вероятно просто трябва да ходите, да докосвате върховете на пръстите на краката, да използвате ракета, да преследвате топка, да почиствате гаража или да вдигате малко тежести, за да изградите мускули и по този начин да засилите метаболизма си.

Как работи вашият метаболизъм: цялата храна, която ядете, се превръща в енергия. Терминът "метаболизъм" се отнася до начина, по който тялото ви обработва въглехидрати, протеини и мазнини, за да освободи енергията, необходима му за различни процеси. Скоростта на метаболизма ви е скоростта, с която се получава това освобождаване на енергия.

Вярно ли е, че някои хора имат естествено ускорена скорост на метаболизма? Не точно. По време на повече от 20 години изследвания, Отделът за хранене на Съвета за медицински изследвания в Кеймбридж, Великобритания, така и не намери човек, който да има „бавен“ метаболизъм. Всъщност техните проучвания показват, че слабите и затлъстели мъже изгарят точно същото количество калории на килограм телесно тегло. С други думи, хората със затлъстяване всъщност изгарят повече калории на ден, отколкото слабите хора със същия модел на активност. Простият факт е, че хората, които ядат по-малко, са по-слаби от тези, които ядат повече.

Скоростта на метаболизма ви представлява обща сума на три вида метаболизъм: основната скорост на метаболизма (BMR), енергийният ви прием от физическа активност и термичният ефект на храната (TEF).

Базалният метаболизъм е количеството енергия, от което се нуждаете, за да поддържате основните функции на тялото, дори ако цял ден лежите в леглото и гледате телевизия. Представлява 60 до 65 процента от калориите (kcal), които приемате ежедневно.

Около 25 процента от калориите, които ядете, се разпределят за физическа активност, която правите над основния си метаболизъм. Това е вашият енергиен прием за физическа активност и той варира в зависимост от това колко се движите през деня. Така че би било високо в деня, в който бягате маратона на два океана, но изключително ниско на следващия ден, когато се храните и възстановявате.