Хранене, турбото на вашия 2 Esquire двигател

За да отслабнете, е важно да се стремите не само към постоянни упражнения, но и към правилния прием на калории.

esquire

Тези метаболитни ускорители могат да ви помогнат пътя, но в крайна сметка, когато става въпрос за управление на теглото, няма заместител за по-малкото хранене и движението стабилно и непрекъснато. С това казано, продължете да четете?

Подобрител на метаболизма №1

Яжте чувствително

Чували сте го и преди, милион пъти, но когато става въпрос за оптимизиране на метаболизма ви, какво всъщност означава „чувствително хранене“?

1. Пазете баланс Вашата диета трябва да съдържа правилния баланс на протеини и въглехидрати, тъй като 15 до 20 процента от калориите ви трябва да идват от протеини (те трябва да бъдат източници с ниско съдържание на мазнини, като пиле без кожа, обезмаслено мляко или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини), докато 55 процента трябва да идват от въглехидрати (и тук вариантите с ниско съдържание на мазнини, като ръжен хляб, леща, нахут или варен боб са за предпочитане пред въглехидратите с високо съдържание на мазнини, като кроасани или гевреци).

Като обикновено правило, поддържайте ниския прием на мазнини, защото всеки излишък ще увеличи телесните мазнини. Проучванията показват, че тялото използва много по-малко енергия за съхранение на мазнини, отколкото за съхраняване на излишните протеини и въглехидрати, които изискват повече енергия, за да се превърнат в мазнини.

"Избягвайте масло, маргарин, пилешка кожа и видими мазнини в месото", съветва Волшенк. „Поддържайте ниския прием на мазнини, но се уверете, че 20 до 30 процента от калориите, които приемате ежедневно, идват от ненаситени мазнини, като слънчоглед и зехтин; риби, наречени мазни, като сьомга и сардини; авокадо; Ядки и семена".

две. Яжте малко, по-често Опитайте се да ядете от три до пет малки хранения, съдържащи нискогликемични въглехидрати през целия ден, за да поддържате глюкозата си стабилна и да осигурите стабилен източник на енергия като гориво за тялото си. Всички излишни калории, които ядете при тежки, големи ястия, ще се съхраняват само като мазнини.