Хранене след маратон
От Андреа Ферандис за carrerapopulares.com
Да бягам маратонът е нещо, което не е достъпно за никого. Само тези, които са тренирали добре, са се погрижили за диетата си, почивали са и които в деня на теста не са претърпели злополука, стигат до финалната линия, като по този начин са изпълнили целта си. Полаганите усилия са неописуеми и тялото се чувства така, сякаш е бито. Но ние сме щастливи, защото сме го постигнали.
Сега след приключване на маратона време е да се възстановите. Това, което мнозина забравят или просто не знаят, е, че възстановяването след това голямо усилие започва от момента, в който преминем финалната линия.
След маратон тялото е дехидратирано, прегрято, липсват запаси от гликоген и хормонално нарушено. За да обърнете това състояние и да се върнете към нормалното, трябва да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества. Казва се, че този принос на хранителни вещества трябва да бъде незабавен в края на състезанието, ще обясня защо.
Два часа след края на теста е известен като "Метаболитен прозорец". В този период тялото има по-голям капацитет да усвоява хранителните вещества, които предоставяме. Това явление се поддържа в продължение на 2 часа след тренировка, но е през първите 45 минути, когато абсорбцията на хранителни вещества е особено увеличена. Осигуряването на тялото с необходимите хранителни вещества веднага щом са положени усилията, има много предимства. От една страна, тя позволява на тялото да премине от катаболно състояние (разграждане) в анаболно състояние (създаване на нови тъкани). От друга страна, той увеличава капацитета за възстановяване на мускулните запаси от гликоген, които са напълно празни. Той също така ускорява елиминирането на отпадъчните продукти, произведени по време на тренировка.
í И от какви хранителни вещества се нуждае нашето тяло?
Веднага след като приключим състезанието, първото нещо, което трябва да направим, е хидратираме се, за да възстановим изгубените минерали и течности, тъй като както споменах по-рано, ние сме дехидратирани.