Хранене Шестте (евтини) храни, които напълно изключват глада ви
Отслабнете, като ядете
Цел: да поддържаме метаболизма си активен, така че да изгаря мазнините, без да огладнява. Ето как можете да го получите
Има много хора, които защитават теорията, че тя единственият, който не напълнява Това е, което не ядем. Но в действителност гладуването води само до безпокойство, повишен апетит и най-лошото от всичко, оставяйки метаболизма ни да се изключи по такъв начин, че да не изгори нито една калория. Така че не, радикалното гладуване не отслабва и най-доброто, което можете да направите, е да разпределите диетата си поне три дневни приема за да сте пълни, активни и елиминирате мазнините.
Премахване на мазнините чрез хранене? Да, но само ако изберете правилните храни, така че тялото ви да не спира да работи, прекратявате чувството на глад и се чувствате сити още часове. Който? Трябва да изберете тези предястия, които са повече лесно смилаем: „Яденето на храни, които изискват повече усилия за метаболизма ни, помага на храносмилателната ни система да работи по-усилено и я заема по-дълго, което ни кара да се чувстваме сити до следващото хранене и да изгаряме повече калории“, обяснява в „Женското здраве“ диетологът Марджори Кон Нолан. Ето шест, които можете да включите в ежедневното си меню и те са най-евтините.
Ечемик
Въпреки че ечемикът е въглехидрат и почти всички диети ограничават консумацията на този вид храна, скорошно проучване, проведено в университета в Лунд, показа, че пълнозърнести сортове от тях всъщност намаляват апетита и нивата на кръвната захар, което също помага за борба с риска от диабет.
Не се заблуждавайте от рекламата, ядките са идеалната закуска и закуска
Изследователите казват, че хората на средна възраст, които ядат хляб на основата на ечемик поне три пъти на ден, поддържат метаболизма си активен поне 14 часа след поглъщане, както и нивата на глюкоза и инсулин в кръвта много по-ниски от тези, които не са го включили в диетата си. Ако не обичате да ядете с хляб, няма проблем: можем да добавим ечемик към салати, супи и яхнии и да се опитаме да го приемем като алтернатива на ориза или картофите. Извинете, бирата, колкото и да обичате да я наричате „ечемичен сок“, не е опция. Алкохолът и газовете, които съдържа, ви държат подути, а не сити.
Постни меса
Що се отнася до контрола на апетита, протеините от постно месо като пилешко, пуешко или заешко са най-добрите съюзници. Това е потвърдено от изследване, публикувано в списанието „Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics“, според което пълненето на чинията с висококачествен протеин запазва желанието между храненията. Какво месото не е твоето нещо? Няма проблем: можете да получите добра доза протеин чрез бобови растения или зелени листни зеленчуци като спанак, броколи или грах.