Хранене с главата - Психология на Витания
Има много проблеми, свързани с наднорменото тегло и липсата на контрол върху храната. И ние не мислим само за добре познатите рискове за здравето. Говорим за самочувствие, социално приемане (а понякога и отхвърляне) или чувство за ограниченост, за да можем да правим голям брой дейности. Добавете проблемите със сексуалността и отношенията, произтичащи от нашето недоволство и несигурност.
Това е много подходящ момент да поговорим по тези въпроси. С все още отгласа на Коледа в главите ни, ние сме по-наясно с ексцесиите, които сме си позволили. И, разбира се, теглото ни продължава да се добавя към списъка с добри резолюции за годината, която започва. Със сигурност вече сме започнали диетата си. И вече се натъкнахме на първите трудности: обезсърчение; скука, липса на воля ....
Бих искал да използвам момента, за да въведа размисъл върху същността на нашите трудности, за да се поддържаме в желаната тежест: нашите вярвания и мисли.
Без да осъзнаваме, ние си казваме (и вярваме, което е по-лошо) неща, които не са нищо повече от научени, автоматични фрази. Не сме наясно, че това често са неверни твърдения, но те са тези, които ни карат да повтаряме едно и също поведение Ние правим едно и също нещо отново и отново, така че крайните (лоши) резултати не се променят. И въпреки че възможностите са огромни и много са много лични и специфични за всяка една, бих искал да говоря за някои от онези фрази, които съм чувал много често в групите, с които съм работил:
"Ям добра храна"
Това е един от любимите ми. Храненето става не само нещо приятно (което е), но се превръща и в постижение. Ние се възхищаваме на тези, които ядат много и тези, които ядат, се гордеят с това. Няколко въпроса обаче ми идват на ум, когато чуя тази фраза ... Какво се храни добре? Ям много? Че много харесвате храната? Какво обичате да ядете?
Всъщност това, което откривам, е, че като цяло този, който казва тази фраза, не се радва на храна. Храни се бързо, не се наслаждава, не прекарва време, наслаждавайки се на това, което твърди, че толкова харесва. Освен това фактът, че можете да ядете толкова много, се дължи именно на начина, по който се храните. Яденето твърде бързо означава, че мозъкът ни няма време да получава сигналите за насищане, затова ядем много повече, отколкото ни е необходимо. Не сме „разбрали“ навреме, че сме имали достатъчно.
„Не мога да съм на диета през целия си живот“
Тази фраза поражда много безнадеждност. Мислим за големите усилия, които полагаме, за да отслабнем, и просто си мислим, че винаги ще бъде така, че не ни харесва и ни кара да се откажем или никога да не започнем. Истината е, че думата диета е злоупотребена и има много лоша репутация. Бъркаме думата диета с „диета за отслабване“. Диетата е, според едно от значенията на RAE, „набор от вещества, които се приемат редовно като храна“. Тоест, ако всички ядем, всички спазваме диета. Разбира се, намираме и друго определение: „режим, на който е заповядано да наблюдава болните или оздравяващите при ядене и пиене.“ С една цел, в нашия случай да отслабнем. Очевидно едното не е същото като другото. Отслабването не е същото като поддържането на тегло. За да отслабна, трябва да допринасям за тялото си малко по-малко, отколкото му е необходимо, за да използва запасите. За да ни задържи обаче, не.