15 минути упражнения за ставане от леглото с енергия
Пожертването на 15 минути сън в замяна на започването на деня с по-положително отношение и пълненето на ендорфини не изглежда като висока цена за плащане, нали? Оставяме ви проста рутина, която можете да правите всяка сутрин, така че денят ви да мине много по-добре.
Подгряване с Йога поздрав към слънцето
Едно от любимите ми упражнения е без съмнение последователността на Йога за поздрав към слънцето, особено ако трябва да го направите първо нещо сутрин. Ако сте като мен, един от онези, които спят изкривени в леглото и стават с гръб, направиха осмица, тази последователност от позиции, при които сгъването и разгъването на гръбначния стълб се редуват, ще дойде като филм.
Можем да използваме Поздрав към слънцето (можете да видите как се прави подробно тук) като загрявка за нашата сутрешна мини тренировка. Направете цялата последователност три пъти и сте готови да преминете към останалите упражнения.
Малко сила работа
Силовата работа, дори само със собственото ни телесно тегло, е от съществено значение за вземете тонизирано и годно тяло. Ето защо нашата тренировка не може да пропусне някои класически упражнения като клекове или лицеви опори. По това време на сутринта става въпрос за събуждане на тялото ни от летаргия, така че работа с телесно тегло това е перфектен стимул. Отива малка верига, която можем да повторим три пъти.
Лицеви опори
Трицепс спадове
Подскоци: за да се загреете и да повишите сърдечната честота. Скачаме, като отваряме крака и повдигаме ръце над главата, и отново скачаме, за да затваряме краката и да спускаме ръцете си.