Хранене при стрес

Стресът е индикатор, който тялото ви използва, за да ви каже, че нещо не е наред, въпреки че не можете да разберете какво. В отговор на това, освобождаването на хормони на стреса в тялото може да предизвика много различни чувства и пориви, които имат за цел да разрешат възприетия проблем. Резултатът от този сценарий може да бъде емоционална диета, тоест спешната нужда да се яде храна, която обикновено е нездравословна, да се запълни вътрешна празнота или да се успокои излишъкът от енергия поради емоция, като гняв, скука, тъга, стресови ситуации, притеснения и напрежение или безпокойство.

хранене

Един от тези пориви, който може да бъде предизвикан, е жаждата за определени видове храни, особено тези с високо съдържание на калории. Поддаването на тези пориви може да доведе до влошено здраве и още повече стрес в дългосрочен план, така че как можете да се борите с тях? Ето как диетолог разкрива девет начина за борба с емоционалното хранене по време на стресови моменти.

1. РАЗБЕРЕТЕ ЗАЩО ЯДЕТЕ ЕМОЦИОННО

Емоционалното хранене не се случва без причина. Емоцията ви тласка да почувствате необходимостта да ядете в отговор на стреса, дори когато не го правите. Разбирането на основната причина за проблем като този е от значение, за да се предотврати повторното му възникване.

За да се опитате да определите корена на емоционалното хранене, направете следното:

-ПРЕВИЖЕТЕ

Ако забележите, че ядете твърде много или твърде често, спрете и отделете минута, за да помислите за това. Гладен ли си? Липсва ли му специфичен хранителен компонент?

-ПРЕДХРАНЕНО ОСВЕЩЕНИЕ

Преди да се потопите в храна или закуска, обърнете внимание на емоциите си точно сега. Скучно ти е? Разтревожен, неспокоен? Самотен? Вие сте в стрес? Оценете чувствата, които изпитвате.

- ВИНА И СРАМ

След преяждане изпитвате ли голяма вина или чувство на срам? Може да изпитате признаци на намалено позитивно мислене и много други симптоми, съпътстващи хранителни разстройства. Ако смятате, че се борите с хранителни разстройства, трябва да говорите с обучен специалист по психично здраве.

2. ОБРАТЕТЕ ВНИМАНИЕТО НА ЗНАЦИТЕ НА ГЛАДА

За да започнете наистина да се борите с емоционалното хранене, трябва да се научите да забелязвате сигналите в тялото си, които показват какъв тип глад изпитвате. Синтия Сас дава страхотна представа за това.

Сас е регистриран диетолог, сертифициран специалист по спортна диететика, автор на бестселъри (три пъти), консултант по хранене за Изпълнителната здравна програма на UCLA и сертифициран терапевт по LEAP. Работил е със знаменитости и е участвал в множество телевизионни предавания благодарение на своя опит и опит.

Според Сас трябва да започнете, като се настроите на тялото си. Това осъзнаване е, за да можете да проверите какви симптоми изпитвате и какво ви кара да се чувствате гладни. Физическият глад се проявява със симптоми, които са и физически, като ръмжене на стомаха или чувство на слабост. Физическият глад също трябва да бъде логически пропорционален: ако сте яли преди час, вероятно не сте физически гладни.

Ако сте установили, че гладът ви е емоционален или психически, а не физически, опитайте да потърсите една от четирите основни емоции, които могат да предизвикат тази реакция. Изследването определя четирите основни емоции като:

  • Гняв
  • Уплашен
  • Щастие
  • Тъга

Обърнете внимание на емоцията, която е в основата на вашия умствен глад. След като можете да определите виновника, можете да предприемете стъпки за справяне с тази емоция, без да използвате храна. Например, можете да преядете:

  • Ако сте гладни. След това можете да направите интензивно упражнение.
  • Ако се страхувате. След това можете да отидете на безопасно място.
  • Ако сте тъжни. Така че можете да говорите с любим човек.

3. НАМЕРЕТЕ ВРЪЗКИТЕ

Следващата стъпка, която Сас препоръчва, е да намерите съществените връзки между вашите емоции и храната, с която се сблъсквате. Става въпрос да помислите защо решите да се храните по този начин. Все още имайки предвид четирите емоции, за да ви помогнат, започнете да свързвате точките.

ЗАДАВАЙТЕ СЕБЕ СИ ВЪПРОСИ

Избирате ли определени вкусове на храна въз основа на емоциите? Избирате ли определени текстури на храната въз основа на емоциите? Или може би избирате храни, които имат някаква основа в носталгията или паметта?

СЪХРАНЕТЕ ДНЕВНИК НА ГЛАД

Използвайте дневник, за да запишете емоциите си, колко сте гладни и какво ядете. Не забравяйте, че това е само списание, то е замислено като запис, върху който можете да се замислите по-късно, а не като мотивационен или мониторингов инструмент, който да ви принуди да приемете „по-здравословни“ навици.

ИЗПИТВАНЕ НА ИНСТРУМЕНТИ ЗА ПОКРИТИЕ

След като имате достатъчно данни в дневника си или да задавате въпроси, за да имате окончателни връзки в ума си, опитайте да използвате знанията си, за да създадете ефективни механизми за справяне.