Хранене при катерене

Тази спортна практика, която набира повече последователи всеки ден, включва няколко условия в зависимост от това къде, как и с какво се прави:

Където: скала, лед, смесен
В зависимост от това как и с какво: можем да различим изкуствено и свободно катерене
Изкуствено катерене. Такъв, при който се използват изкуствени средства, за да може да се изкачи по стената (стъпване върху колчета или плочи, придържане към експрес за преминаване на въжето, използване на стремена за изкачване ...)

Свободно катерене, състои се от изкачване на стена с единствената помощ на ръцете и краката, оборудването, което е в контакт със стената, се използва, за да се избегнат физически повреди или смърт в случай на падане. В рамките на свободното катерене има различни дисциплини.

Дисциплини на свободно катерене

Класически Това е свободно катерене като цяло високи стени. Застраховката, използвана в случай на падане, са възстановими елементи, които се внасят в пукнатини, кухини или естествени елементи, като например bagas, пирони, пукнатини или приятели.

Катерене. В този случай изкачването се извършва по стени с неподвижни анкери, където алпинистът може да се осигури по време на вертикалната прогресия.

Блоково катерене или боулдър. В този случай това е изкачване през големи скални блокове или не много високи стени. При този тип катерачни въжета не се използват за закрепване, а постелки или катастрофи, които се поставят под блоковете, за да амортизират падането, предотвратявайки нараняването на алпиниста.

Психоблок. При този тип катерене въже не се използва за осигуряване на падането, както се случва в блока, но за разлика от това маршрутите могат да надвишават 15 метра и падането става директно във водата, обикновено в морето.

В тази статия ще се съсредоточа главно върху скалното катерене и главно върху спортното катерене, както и специфичните му състезателни дисциплини.

Спортни характеристики

При катеренето, както и при другите спортове, ще открием от онези, които го практикуват развлекателно, тези, които го смятат за състезателен спорт. Независимо от това дали практиката ви е спорадична или начин на живот сам по себе си, целта ще бъде постигане на максимална ефективност: научете стъпки и последователности на движение за възможно най-кратко време, както и успешно завършете всяка стъпка, като използвате най-малко физически усилия. Какво е необходимо за това? Техника, баланс, гъвкавост, сила, сила-издръжливост, емоционална концентрация, както и способността да се избират хватки и опори и да се синхронизират движенията.

Физически характеристики

Правени са различни опити за описване на антропометричните и физиологични характеристики на алпинистите (Giles et al, 2006;. Grant et al, 1996;. Mermier et al, 2000; Sheel, 2004;. Watts et al, 2003)., като цяло, че алпинистите се характеризират с a нисък ръст, ниска телесна маса и нисък процент телесни мазнини и висока сила на сцепление спрямо вашата телесна маса. Въпреки това, въпреки че има обширни изследвания, все още има някои противоречия относно това кои физиологични и антропометрични фактори са важни за определяне на производителността при катерене.

От антропометрична гледна точка изглежда, че по-ниска телесна маса и по-нисък процент на мазнини Те могат да помогнат за намаляване на силата, необходима на мускулите, за да запазят позицията си и да изместят собственото си тегло, забавяйки умората. В същото време се счита, че повече от височината, което е от значение за този спорт, са пропорциите на тялото, така че субектите с по-голям обхват на ръцете и триъгълен торс (по-ниско съотношение на таза към раменете) би имало определени антропометрични предимства, които да се вземат предвид, за да се постигне по-високо ниво на спортни постижения.

От друга страна, трябва да се счита, че успехът в катеренето не става въпрос само за антропометрични и физиологични променливи индивидуален, но е резултат от a сложно взаимодействие на физиологични и психо-емоционални фактори. Тоест, въпреки че може да има определени антропометрични характеристики, които положително предразполагат към практиката на катерене, те не са задължителни за постигане на най-високо ниво на изпълнение. Трябва да се има предвид, че при катеренето, независимо колко благоприятни физически качества са представени, факторът "кокос" може да бъде решаващ за напредъка и подобряването в този спорт.

Състезание

Първите състезания възникнаха в резултат на срещи или концентрации, при които някои алпинисти бяха измерени спрямо други. Те бяха извършени в естествени скали, но в резултат на въздействието, причинено от увеличаването на хората и честотата на тези концентрации, те започнаха да се извършват в затворена верига, обикновено стени за катерене.

Състезанията се провеждат в три категории; трудност, блок и скорост (първите две имат своите колеги по спортно катерене и спортно катерене). В Испания FEDME отговаря за създаването всяка година на национален календар на състезанията.

На международната сцена до 2006 г. UIAA-Climbing, комитетът по катерене на UIAA, отговаряше за установяването на международния календар. С разделянето на този комитет новата международна федерация, отговорна за катеренето, ще определи календара.

Обучение

По принцип елитните спортисти обикновено тренират 20-25 часа седмично. В тези тренировки те обикновено обхващат всички ключови елементи на катеренето: сила, издръжливост, гъвкавост и техника. Тези сесии обикновено съчетават катерене по стена, фитнес, специфични силови тренировки на стената, тренировки за съпротива ...

В случай на развлекателно катерене, някои сесии се провеждат на скала и в стена за катерене.

1. Физически аспекти

Извършвайки правилно хранително планиране, ние можем да постигнем адекватна морфология и състав на тялото, за да постигнем максимално спортно представяне:

Ниско телесно тегло. Сред елитните катерачи стойностите на телесното тегло варират от 62,4 до 74,5 кг при мъжете и около 50-55 кг при жените. Теглото на алпиниста е от съществено значение, за да може да се изкачва ефективно по вертикални маршрути и дори вертикални зони се срутват Свързване на ИТМ с атлетични представянето обикновено не е често срещано, въпреки че има някои проучвания, проведени при елитни катерачи, които изглежда дават доказателства за това при жените, като тази асоциация не е намерена в мъжката категория. Въпреки това, при дейности, при които телесното тегло се повишава или поддържа високо спрямо гравитацията, допълнителното тегло може да бъде недостатък
Нисък процент на телесни мазнини и преобладаване на чиста маса. Спортните алпинисти имат фундаментално мезоморфен соматотип при мъжете и ектомезоморфен при жените (предимно мускулната маса на горната част на тялото ще представлява интерес). В случай на мастна маса, процентите на телесните мазнини са между 7,51% и 14, 40% за мъже и жени, съответно сред елитни катерачи, следователно ще бъде интересно да го намалите и да го направите възможно най-сходен. При спортист, който се занимава с развлечения, намаляването на процента телесни мазнини може да помогне за подобряване на спортната практика (имайте предвид, че това няма да е единственият фактор и тренировките са много важен момент), обаче няма къде да се вманиачите да имате същите пропорции като тези, които го превръщат в своя професия. В крайна сметка целта, в този случай, е да се забавляваме със спорта, а не да се издържаме от него.