Хранене преди, по време и след планински състезания
Условията, теренът и изискванията при планинско състезание са по-високи, отколкото при градско състезание. В планините теренът е неравен и има доста наклони, в допълнение към други специфични характеристики: по-голям разход на енергия и по-големи нужди от вода и енергия поради налягане и температура. Диетата по време на състезанието също трябва да се адаптира, тъй като усилията са по-интензивни, затова ви оставяме няколко препоръки:
ПРОПОРЦИИ
Запасите от гликоген в организма се изчерпват лесно, тъй като са много ограничени. В планините ще е необходимо повече от гликоген (въглехидрати), за да се получи глюкоза. Следвайки правилна диета преди, по време и след състезанието, ще можете да осигурите достатъчен гликогенов резерв (HC55%, G30%, P15%).
Препоръчва се това 3 дни преди това по време на състезанието се спазват следните хранителни насоки: диета, богата на въглехидрати (бобови растения, тестени изделия, ориз и зърнени храни); намалете приема на мазнини от пържени храни и не бъдете прекалено строги, като ядете всичко балансирано, просто елиминирате от диетата си това, което смятате, че няма да ви бъде от полза.
ЕЖЕДНЕВНО РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯТА
Адекватно разпределение ще бъде съставено от минимум 4 дневни приема, като се препоръчва да се вземат 5 добре разпределени приема. За тези, които не са свикнали да ядат толкова често, ние показваме пример за разпределение в 4 дубли:
| ЗАКУСКА | 20% от общата енергия |
| ХРАНА | 35% от общата енергия |
| ЗАКУСКА | 20% от общата енергия |
| ВЕЧЕРЯ | 25% от общата енергия |
При това разпределение обучението се извършва следобед, поради което 20%, съответстващи на закуската, се разпределят в две дози (преди и след обучението), като енергийният принос е 20% по отношение на общия.
В случай, че тренировката не е била направена следобед и е била направена сутрин, енергийният прием ще бъде увеличен на закуска и на обяд. От друга страна, трябва да сте наясно, че първото хранене за деня е най-важно, не го оставяйте на заден план и свикнете да закусвате правилно.