Хранене преди, по време и след физическа активност

Какво да ядем, в какво количество и кога са трите стълба на Спортното хранене. Изборът на точния момент подобрява психофизическото представяне.

Kurhan Никога не трябва да спортувате на гладно. Преди да започнете е важно да приемате въглехидрати и други хранителни вещества.

време

Добър живот

Незащитен секс

Рак на устата и орален секс: открити са фактори, свързани с повишен риск

Да се ​​редуват през седмицата

Абс и повече: три вериги за работа в средната зона

ACV: съвети за предотвратяването му в контекста на пандемия

Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак

Отговорностите на родителите на юноши по време на Covid-19

„Ние сме това, което ядем“. Здравето зависи до голяма степен от храната, която ядете. Знанието какво и колко да се яде е много важно, но времето за хранене е от ключово значение. Кога да ядем всяко хранително вещество е това, което прави разликата. Не е същото да ядете вид храна преди, отколкото след едночасово физическо натоварване, тъй като състоянието на хормоните, които контролират метаболизма, е диаметрално противоположно.

Хранителни срокове

Международното общество за спортно хранене, в последното си изявление относно времето за хранене, обяснява, че е необходимо методическо планиране на приема на храна според дейността. По този начин храненето може да бъде оптимизирано за подобряване на възстановяването и възстановяването на мускулите след тренировка чрез увеличаване на производството на протеини в клетките на същия.

Храненето включва както храна, така и хидратация, като е неразделно. Те са различни пътища на навлизане на едни и същи хранителни вещества в организма в движение.

Преди тренировка

Преди да започнете физическа активност, мускулите и мозъкът трябва да бъдат заредени с енергия, но е необходимо да се осигури поне 2 часа след основно хранене и 1 час след закуска или лека закуска, за да може храносмилането да бъде правилно.

Важно е да приемате въглехидрати, за да подобрите наличността на захар (глюкоза) в кръвта и никога не трябва да тренирате на празен стомах, тъй като производителността не само се влошава, но и енергията се взима от протеините на същите мускули, които работят.