Хранене преди и след обучение Основни насоки; Azero предавка
За доброто обучение е от съществено значение да предложите на тялото хранителните вещества, които са му необходими, за да функционира правилно, като търсенето е по-голямо в зависимост от нивото на спортиста, тренировъчната фаза, в която се намират и т.н.
Ето основните и прости препоръки за това от какво се нуждае тялото ни преди и след тренировка.
Хранене преди тренировка
Преди да започнете да тренирате, е важно да имате добра протеинова основа. Трябва да имаме предвид, че количеството за консумация винаги ще зависи от теглото, нивото на интензивност и продължителността на физическата работа, която трябва да се извърши.
Протеините са важни, тъй като произхождат от аминокиселините, необходими за възстановяване и укрепване на мускулната тъкан, добрата протеинова основа гарантира на спортиста по-добри резултати, но и адекватно възстановяване.
Омлет с белтъци, пълнозърнести зърнени храни, спанак и мляко без сметана може да бъде добра алтернатива, както и гръцко кисело мляко, смесено с ябълка, орехи, банан и мед.
От своя страна въглехидратите представляват лесна енергия, защото съставът им позволява бърз синтез, който ги трансформира в глюкоза и трябва да се консумират половин час преди започване на физическа активност, за да се възползват максимално от тях. Две добри възможности биха били зърнените храни с ядки, мед и мляко без сметана или смути от банан и ягоди с мед.