Хранене преди бременност - EcuRed
Пространства от имена
Действия на страницата
достатъчни количества определени микроелементи преди да станат
Хранене преди бременност. Жените в репродуктивна възраст трябва да ядат диети, съдържащи достатъчно количество определени микроелементи, преди да забременеят. Липсата на желязо, калций и фолиева киселина се отразява на здравето на бъдещата бременна жена и нейното потомство. Теглото преди зачеването и възрастта на бъдещата майка влияят върху растежа и развитието на плода и хранителния статус по време на бременност.
Обобщение
- 1 Хранене
- 2 Как да се храните преди бременност
- 3 Вземете под внимание
- 3.1 Тегло
- 3.2 Желязо
- 3.3 Значение на желязото
- 3.4 Фолиева киселина
- 3.4.1 Значение на фолиевата киселина
- 4 Диетични препоръки
- 5 Какво да избягвате
- 6 Значение на калция
- 7 Връзка с телесното тегло майка-дете, последици
- 8 Библиографски справки
- 9 Източник
Хранене
Общите принципи на здравословното хранене, разнообразието, баланса и умереността трябва да се прилагат, когато се комбинират храните, които осигуряват нуждите на калориите, протеините, витамините и минералите, необходими на човека, и особено жената трябва да се храни здравословно, гарантира вашето здраве и това на вашето потомство.
Ако хранителният статус преди бременността е лош, тялото не е в състояние да поддържа адекватно растежа на плода по време на бременност и да отговаря на собствените си нужди. Здравословната диета не само зависи от наличността или достъпността на храната, но може да бъде повлияна и от знанията и хранителните навици на жените; Познаването и използването на хранителните насоки може да помогне за постигането на това, но разнообразието и хранителното качество на храните, както и начините за приготвяне и готвене, трябва да бъдат взети под внимание, за да се постигне по-голяма бионаличност на микроелементите. Прекомерното измиване на ориза, процесите на готвене при високи температури и продължително време, консумацията на плодове и зеленчуци без черупката или размразяването на месото във вода причиняват загуба на витамини и минерали.
Как да се храните преди бременност
Подобряването на храненето и ежедневните навици ще улесни този процес. Подгответе се за 12-месечна бременност. Да, прочетете това правилно, но не се страхувайте, първите три са в процес на подготовка за правилно конфигуриране на физическата, емоционалната и хранителната част.
Предварителната оценка помага на Вашия лекар да диагностицира ситуацията на Вашето тяло и да определи дали липсват хранителни вещества, които са от съществено значение за правилното формиране на плода и развитието на бременността.
Освен това е идеален за създаване на правилна диета. Ако жената планира бременност поне три месеца предварително, тя може да реши проблеми с теглото и да увеличи приема на важни хранителни вещества като желязо, калций, фолиева киселина и витамини, намалявайки рисковете от малформации в новото същество. По този начин ще достигнете бременност в оптимално състояние. Храненето на балансирана и здравословна диета преди бременността създава необходимите резерви от хранителни вещества, които бебето да използва по време на бременност. Доказано е, че доброто хранене е свързано с плодовитостта както при мъжете, така и при жените.
Обмисли
По отношение на хранителния аспект има три основни фактора, които трябва да се вземат предвид при планирането на бременност: тегло, желязо, фолиева киселина
Теглото
Първата стъпка е да разберете как е вашето тегло. Екстремните не са добри, така че е важно да знаете дали сте над или под идеалното си тегло. Има няколко метода за определяне на идеалното ви тегло, както и границите, в които теглото ви може да варира. Вашият диетолог или Вашият лекар ще определят колко и как трябва да отслабнете или да наддадете, ако е необходимо.
Ако откриете, че имате наднормено тегло, идеалното време за нормализирането му е преди бременността. По време на бременност никога не трябва да се прави диета; Когато отслабнете, се получават определени вещества, наречени кетонни тела, които преминават през плацентата и са вредни за бебето. От друга страна, теглото, натрупано по време на бременност, се разпределя между теглото, натрупано от бебето, плацентата, майчините тъкани и околоплодната течност. Натрупаното тегло ще позволи на бебето да расте правилно. Ето защо жените винаги трябва да наддават на тегло по време на бременност.
Ако от друга страна човекът е недохранван, той ще има недостиг на хранителни вещества и е възможно да има недоносено дете. Хранителното консултиране е от по-голямо значение при тези жени, които имат специални диети или при тези, които страдат от булимия, анорексия или непоносимост към лактоза. Стабилизирането на метаболитни проблеми, дължащи се на някои заболявания като диабет, хипотиреоидизъм или състояния, предизвикани след хирургична процедура, е жизненоважно за всяка жена, при която възниква този тип проблеми.
Желязото
Желязото е минерал, който е част от червените кръвни клетки и е отговорен за транспортирането на кислорода, който дишаме, до всички клетки на тялото. Както растежът на бебето, така и увеличаването на обема на кръвта, които ще изпитате по време на бременност, ще изискват добри отлагания на желязо в тялото ви.
Вашият лекар ще Ви каже какви изследвания да следвате, за да измервате нивото на желязо в кръвта си, както и стъпките, които трябва да следвате, за да осигурите правилен железен резерв преди бременността. Адекватната диета с желязо помага за изграждането на необходимите депозити. Много са храните, които осигуряват желязо в добри дози, но най-препоръчителните са: говеждо, пилешко, риба. Бобови растения като леща, боб, сушен грах и др. Зеленчуци: манголд, спанак, кълнове, люцерна. Обогатени зърнени храни като грис, зърнени закуски и др.
Желязото, намиращо се в бобовите растения, зеленчуците и зърнените култури, не е толкова усвоимо от тялото ни, колкото това в месото, но можете да следвате някои съвети, които помагат на тялото ни да го усвои: консумирайте тези храни, придружени от друга храна, богата на витамин С като портокал сок или киви за десерт. Консумирайте тези храни заедно с месото. Не пийте нищо с кофеин един час преди или един час след ядене на тази храна.
Значение на желязото
Много жени имат ниски запаси на желязо в резултат на менструалния цикъл и диети с ниско съдържание на желязо; неговият дефицит причинява анемия, тъй като има важната функция да образува хемоглобин, а също така благоприятства образуването на лактоферин в кърмата. Употребата му от храна варира между 20% от желязото в храни от животински произход (хем желязо) и между 1-5% от растителните храни (не-хем желязо).
Изчислено е, че в хода на бременността нуждите от желязо на бременната жена са 25-30 mg/ден, което означава удвояване на препоръките за това за възрастна жена. По-голямата част от желязото е необходима през последната половина на бременността, период, когато изискванията на майката са най-интензивни. Добрите източници на желязо включват: червено и бяло месо, черен дроб, риба и миди, зелени листни зеленчуци, бобови растения, яйца, сушени плодове, тестени изделия, ориз и обогатен бял хляб.