Хранене по време на триатлон, твърдо или течно
След като тренирахме часовете по плуване, колоездене и бягане, всичко може да се разпадне без калоричен и допълнителен прием, тъй като изгаряме патрони по време на състезанието. По този начин четвъртата дисциплина, която да тренирате, трябва да бъде храненето.
Как трябва да направим този принос?
Независимо дали става дума за триатлон със спринтова дистанция или триатлон за дълги разстояния, приемът на калории е необходим, за да можем да поддържаме оптимални нива на енергия и баланс на важни вещества за правилното функциониране на нашето тяло.
Но какъв е най-добрият начин да го направите? Приемане на твърди вещества? Достатъчни ли са само течности? Комбинация от двете? Това е тема, която винаги е водила до много дебати.
Твърдо хранене
Къде се вписва твърдото хранене в състезателния ден? Хранителната подготовка е от съществено значение в дните преди състезанието. Попълването на запасите от гликоген в дните преди (два или три дни преди) е от ключово значение, особено сутрин на състезанието. Най-вероятно няма да спите много предишната вечер поради предишни нерви и ще трябва да се събудите часове преди състезанието, за да закусите.
Време е за доставка на твърда храна, която да уталожи стомаха добре. По принцип закуската на много триатлети включва храни, които не съдържат фибри, така че стомахът да не работи по време на състезанието и които осигуряват въглехидрати, като овесени ядки; някои плодове, като банани, а много също избират само кафе.
Не е препоръчително да се пие мляко поради възможните стомашно-чревни проблеми, които може да причини, въпреки че можем да смесваме овесените люспи с кисело мляко, тъй като и двете храни имат нисък гликемичен индекс и няма да ни дадат пикове на инсулин, а непрекъснато снабдяване с глюкоза.