Хранене по време на състезателния сезон, преди и след HCMN
GrupoIFA | 16 февруари 2017 г.
Храненето на балансирана диета, адаптирана към нашата физическа активност, е от съществено значение за поддържане на добро здраве, особено ако практикуваме спорт. Ако искаме да постигнем висока физическа работоспособност, трябва да обърнем внимание на количеството и качеството на нашата диета преди, по време и след тренировка и състезание.
За да се поддържа адекватен хранителен статус в деня на състезанието, не е достатъчно да се погрижите за диетата същия ден или два преди това. Ще го постигнем само ако практикуваме добри хранителни навици ежедневно, с течение на времето.
Диета преди състезание
През предходната седмица трябва да постигнем две цели: да бъдем добре хидратирани и да увеличим запасите си от въглехидрати в мускулите и черния си дроб. Те са гликогеновите резерви, които ще ни дадат енергията, необходима за практикуване на висока физическа активност. Следователно около 70% от нашата диета трябва да бъдат въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи ...), мазнините трябва да са 20%, а протеините само приблизително 10%.
