Задни части от стомана в хола с тези лесни и ефективни упражнения
Ще ви е необходима само добра доза мотивация и желанието да се усъвършенствате
Карантинните дни не трябва да са синоним на прекарване на часове и часове на дивана. Освен това през този период социалните мрежи са се мобилизирали предлагащи алтернативи за всеки вкус. Най-хубавото е, че в повечето случаи и като се има предвид, че не всеки има адаптирано спортно оборудване, те могат да бъдат изпълнявани само с помощта на вашето тяло. Въпреки че между стените на къщата лятото изглежда много далеч, истината е, че има все по-малко за очаквания момент, а с него и окончателният тест дали сме постигнали целта си да тонизирана и твърда фигура.
В мъжкия свят има три части, които се отнасят най-много: ръцете, сърцевината и краката, и точно като обърнахме внимание на последните, ние се консултирахме с треньор, специализиран в състезания по пътеки и съчетания, за да укрепим тази област. Gemi Osorio, от O2 Centro Wellness, Ясно му е: „краката са много благодарна част, тъй като се укрепват по-лесно от другите области, това, което е наистина решаващо, е дисциплината“.
За да се оживи в наши дни, той предлага много лесна за изпълнение рутина, която съветва да се правят 2 до 3 пъти седмично и да се комбинира с други сърдечно-съдови упражнения, които помагат за изгарянето на повече мазнини: HIIT процедури, бягане на място, скачане на крик, прескачане или качване и слизане по стълбите в нашата сграда. Умно?
- Клякам: това несъмнено е звездното упражнение. Необходимо ви е само място и в случай, че искате да добавите малко тегло и нямате под ръка дъмбели или гири, можете да добавите 5-литрова кана вода или някои ленти. За да го изпълним правилно, трябва да поставим краката извън линията на бедрата, като държим гърдите високо. След това връщаме бедрата назад и надолу и натискаме от петите, за да активираме повече глутеуса и задната верига повече при катерене.
- Направо клек: „Можем да кажем, че това е най-интензивният вариант на клякането през целия живот“, добавя той. Става въпрос за добавяне на задвижване от първоначалната позиция нагоре във вертикала и ние ще поемем движението с нашите глутеуси и задно огъване на веригата.