Хранене от 1 до 5 години

Децата на възраст от една до пет години са винаги в движение и се нуждаят от голямо разнообразие от храни за растеж и здраве. Предлагайте разнообразие от различни храни през седмицата и детето ви ще получи нужното му хранене.

Не е необходимо да готвите специални ястия; използването на храна за цялото семейство е много просто и здравословно за наслада.

Най-добрият начин да се уверите, че детето ви се храни балансирано, е да предлагате широка гама от различни храни всеки ден.

За да улесним тази задача малко по-лесно, основните храни в нашата диета могат да бъдат разделени на групи храни, както ще опишем по-долу.

Избирайки правилните количества от всяка от хранителните групи, можете да отговорите на хранителните нужди на детето си и да се чувствате комфортно със здравето и благосъстоянието му.

Най-лесният начин да видите това е чрез хранителната пирамида.

Зърнени храни, хляб и картофи

Тези храни са богати на въглехидрати и осигуряват енергия, за да може детето ви да бъде активно и да играе. Включете поне една порция на всяко хранене.

Препоръчителни порции на ден:

1-3 години = 4 порции
3-5 години = 4-6 + порции

• 1 филия хляб
• 1 среден картоф
• 1 малка пълнена
• 1 малка купичка зърнени закуски
• 3 супени лъжици ориз или тестени изделия

Диетите с много фибри могат да бъдат прекалено богати за малки деца и не се препоръчват.

Плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са отлични източници на витамини и минерали. Ако детето ви не иска да яде зеленчуци, вместо това предлагайте повече плодове, тъй като и двете имат сходни хранителни стойности.

Препоръчителни порции на ден:

1-3 години: 2-4 порции
2-4 години: 4 или повече порции
5 години и повече: 5 порции

• 1 парче пресни плодове, например круша, банан, ябълка, портокал
• Половин чаша плодов сок (разрежда се с много вода)
• Плодов компот или салата от пресни плодове
• Малка купичка зеленчукова супа
• Пръчки от моркови, целина, звънец или краставица
• 2 супени лъжици варени зеленчуци
• 3 супени лъжици салата

Суровите зеленчуци често са популярни сред децата; не забравяйте да се измиете и обелите преди ядене. Замразените зеленчуци са също толкова добри, колкото и пресните.

Мляко, сирене и кисело мляко

Тези храни са най-добрият източник на калций, който е от съществено значение за развитието на костите. Препоръчват се три порции на ден.

• 1 чаша мляко (200 ml)
• 1 чаша кисело мляко
• 1 унция (25 г) твърдо сирене
• 2 филийки сирене
• Малка купичка млечен пудинг

Сирене, мляко и кисело мляко могат да се използват при готвене, без да се влияе на съдържанието на калций. Кремът, сиренето на препечен хляб или пица са популярни начини да увеличите приема на калций на детето си.

Докато млякото е важна част от диетата на детето, консумираното количество не трябва да надвишава един литър на ден, тъй като големи количества мляко могат да намалят апетита и да попречат на детето ви да яде смес от храни, които са необходими в този важен момент в растежа и развитие.

---