Хранене, „невидимата тренировка“ на спортиста; Люлка на футбола
Мелиса Мари, спортна диетоложка с дълга история, обяснява какви навици трябва да бъдат включени от онези играчи, които възнамеряват да постигнат по-добри резултати на корта.
The хранене, на хидратация и добра почивка са фактори, които допринасят при анализ на представянето на спортист. Мелиса Мари, спортен диетолог, е глас повече от оторизиран да говори за хранителни навици във футзала. В годините на професия той работи в продължение на 5 години в Аржентинския съюз по ръгби (UAR), сътрудничи с женски отбори по ръгби и хокей, а също така се впуска във футбола на Newell, наред с други неща.
В главата нагоре с Люлка на футзала, професионалистът обясни кои са факторите, които трябва да се вземат предвид за тези играчи, които искат да носят а Здравословен живот и дайте a качествен скок.
-Какво е значението на добрата диета при спортист?
-Храната, заедно с хидратацията и почивката, съставляват у спортиста това, което се нарича неговата „невидима тренировка“. Това е всичко, което спортистът трябва да направи и не се вижда, но гарантира добро представяне на тренировките им. Той предоставя всички хранителни принципи, които ще гарантират, от една страна, че спортистът може да преследва своите цели в състава на тялото, както и стойностите на телесните мазнини, съответстващи на физическото им състояние и спорта, който изпълняват. В допълнение, добрата диета в спорта, значително намалява риска от наранявания на мускулите и сухожилията, наред с други.
-Как трябва да се храни спортистът преди мачовете?
-На първо място, от съществено значение е спортистът да придобие хранителни навици за тренировки, през цялата състезателна година, а не само в мачове. Отделно от това е изключително важно в деня на мача спортистът да вземе предвид какво ще яде преди, по време и след състезанието. Най-общо казано, за да определите какво трябва да ядете, трябва да вземете предвид графика на мачовете, за да планирате часовете и кое е подходящо. Това, което се търси е, че спортистът може да пристигне в добро състояние по отношение на хранителните резерви, за да отговори на физическото търсене на този мач. По принцип трябва да натоварвате добре въглехидрати, въпреки че трябва да индивидуализирате стратегиите според спорта, който ще се практикува, както и според всеки играч.
-И след игрите?
-Играта след публикацията е жизненоважна за възстановяване. Трябва да ядете възможно най-скоро, за да замените всички тези хранителни принципи, които насърчават възстановяването на мускулите, също така е необходимо играчът да се рехидратира. Организмът остава след играта в „състояние на разрушение“, след което всички структури на тялото трябва да бъдат възстановени. Накратко, трябва да се възстановите възможно най-скоро и с качествена храна; богата, здравословна, пълна с хидрати, витамини и минерали.