Хранене напоследък Ел; гладомер; може да помогне
От Лиза Дрейър, CNN
6 октомври 2020 - 13:53 ET (18:53 GMT)
(CNN) - Храненето, когато се чувстваме стресирано, се превърна в реалност за много от нас през тези обезпокоителни дни на пандемия, дори сред хора, които не търсят често храна, когато се чувстват тревожни.
Независимо дали стресът ви се дължи на безпокойството от това, че децата ви ходят лично на училище, притесненията дали не се разболяват, тъй като прекарваме повече време на закрито тази есен, продължаващата борба за социална справедливост или изборите. усещането, че сме стресирани. Несигурността не е любима човешка емоция.
Храната може да бъде утешителна
Храната може да бъде утешителна и в това няма нищо лошо, казват експертите. Понякога може да се обърнете към храната нарочно, тъй като тя може да бъде релаксираща. Друг път може да искате повече от храна, но се озовайте импулсивно да посегнете към бонбони или да хапете картофени чипсове, без да мислите. По време на хранене може просто да искате да разберете какво искате да ядете въз основа на това как се чувствате.
Именно там уредът за глад, инструмент, който помага да се създаде пространство между вас и хладилника или кухненския шкаф, може да ви бъде от полза. Като направите свещена почивка и се чудите къде се намирате на гладомера, можете да повишите осведомеността си. Това ви позволява да вземете информирано решение относно храненето. И може да бъде особено полезно, ако импулсивното или свързано със стреса хранене е станало по-разпространено.
„Измервателят на глада е един от най-полезните ни инструменти за връщане към това, което тялото вече знае как да прави, в случай че се е загубило малко на пътя и в храста през това стресиращо време“, каза Сигне Дарпиниан. Сертифициран специалист по хранителни разстройства и съавтор на „No Weigh! Ръководство за тийнейджъри за образ на тялото, храна и емоционална мъдрост «.
"В момента има много колективно безпокойство, което може да се отдаде на по-емоционално хранене, което е напълно логично", каза Дарпиниан по имейл. „Но храненето на тяло, което не иска да бъде хранено редовно, може да създаде тревога и повече емоционално психическо пространство, отколкото е идеално“.
Вместо това, когато правите пауза, за да осъзнаете какво правите, самото осъзнаване е много мощен мотиватор за промяна, ако осъзнаете, че определено поведение вече ви служи, обясни Уенди Стерлинг, регистриран диетолог и съавтор на „Как да възпитавате детето си чрез хранително разстройство "и съавтор на Дарпиниан на тема„ Няма претегляне! "
Как работи гладомерът
„Когато почувствате влечение към храната, създайте пространство между вас и храната, за да видите къде се намирате на гладомера“, каза Дарпинян.
Ето на какво се приравняват числата на гладомера:
1 = Гладен, гладен, замаян, мрънкащ, не може да мисли правилно, ниска кръвна захар.
2 = Много гладен, шумен стомах.
3 = Управляем глад; щастливо място, където искате да пристигнете по обяд; спокоен и внимателен за хранене.
4 = Можеш да ядеш, но не си толкова гладен; може ли сандвич
5 = Вероятно просто сте яли и не сте гладни