Хранене на плувеца; Вашият най-добър треньор

Добро утро, компи, отново сме тук с тема, която обикновено ни питате твърде много, връзката между плуването и приема на калории и какво по-добро от Дейвид Олмедо, за да ни разкрие всички тайни!

С повишаването на температурите и отварянето на общинските басейни, много хора избират да плуват обиколки, за да продължат да се движат или, за тези, които вече тренират редовно, да допълнят тренировките си с този пълен спорт. Разбира се, дори да не е лято, можете да отидете на отопляем басейн по всяко време на годината, за да се занимавате с този спорт.

Преди да развия темата, искам да изясня две неща:

Не ходете на плуване, ако нямате умерено правилна техника. Много хора могат да бъдат наблюдавани да плуват неефективно и понякога опасно, тъй като повтарянето на неправилен модел на движение може да бъде вредно, особено като се има предвид големия брой мускули, участващи в този спорт. Очевидно, ако имате затруднения при плуване, пълзете, по-добре е да не пробвате останалите три стила (пеперуда, бруст и гръб). Следователно, ако лекарят предпише на човек да плува при проблеми с гърба, той не трябва да му казва да плува, а да се присъедини към плуването и да бъде наблюдаван от квалифицирано лице.

Ако плувате спорадично, не е необходимо да следвате сложни хранителни насоки; ако сте направили няколко обиколки, просто хидратирайте след заниманието и хапнете нещо леко, за да запълните резервоарите.

Следователно статията ще бъде интересна за онези хора, които редовно плуват или чиято практика е част от редовните им тренировки или е пряко спортът, който упражняват състезателно.

С това казано, нека да се заемем с бизнеса.

ХРАНИТЕЛНИ ЦЕЛИ НА ПЛАВАЧА

Много големият обем тренировки през сезона на средно/високо ниво плувец прави адекватния енергиен прием от първостепенно значение по отношение на тренировките, така че първата цел на спортиста е да има правилни диетични указания преди, по време и след тренировка, като набляга на храненето, ако имаме двойна сесия (сутрин и следобед) в същия ден, което е предизвикателство за много плувци. Не трябва да се забравя, че много международни плувци достигат най-добрите си нива в юношеството (вж. Случая с Кейти Ледеки например) и в училищна възраст е трудно да се контролират приема, защото този аспект зависи от родителите.

Втората цел би била да се храним на диета, която ни позволява да постигнем оптимален телесен състав. Развитието на мускулите в този спорт е важно, както може да се види във всички първенства: широка и мускулеста горна част на тялото, с голямо развитие на корема и ръцете, към които трябва да добавим нисък процент телесни мазнини. Трябва да се отбележи, че нарушенията на храненето и образа на тялото обикновено са широко разпространени при много плувци, и особено при момичета в юношеска възраст, където тези нарушения са по-рецидивиращи, към което трябва да се добавят дълбоките промени, които претърпяват в пубертета, тъй като менструацията е критичен фактор за контрол . Що се отнася до количеството мастна тъкан, е установено, че тя не е критичен фактор при прогнозиране на производителността, според проучване, проведено от Stager et al. През 1984 г., тъй като може да има благоприятни ефекти като плаваемост в организма.

Третото и последно предизвикателство ще бъде по време на състезанието. Много плувци обикновено участват в няколко теста (някои от тях с по-малко от 20 минути почивка) и могат да изминат между мачовете, полуфиналите и финала повече от 6-7 състезания в същия шампионат, така че заместването на гликогена между тестовете, както и правилната хидратация могат да бъдат ключови за представянето на следващото състезание. Примери за спортисти, които се състезават в повече от 3 събития по време на световното първенство и/или олимпийските игри, са Мирея Белмонте, Майкъл Фелпс, Кейти Ледеки, Райън Лохте, Каелеб Дрессел ...

Работата с диетолог може да ви помогне да постигнете тези дългосрочни цели

ХИДРАЦИЯ

Важно е да контролирате загубата на течности в тренировъчните сесии. Въпреки че загубата на пот е по-малка от останалите спортове, изпълнявани „на сухо“, има леки загуби на течности, които е важно да бъдат заменени, дори ако усещането за пот не съществува, поради водната среда, където се намираме. Достатъчно е да имате бутилка вода на бордюра на басейна или в раницата. В горещо време плувецът може да започне да тренира с лека дехидратация, за да се избегне това е препоръчително да се изпие разумно количество вода, преди да започне сесията. Ако тренировката ще бъде много взискателна, няма значение дали е гореща или не, трябва да се внимава за хидратацията, сякаш сме на 40ºC.