Хранене на плувец - CNC Salud
Хранене на плувец
Спортът е нещо, което винаги е било част от живота ми. От съвсем малка, точно когато бях на 1 година, започнах да плувам. След това включих и лека атлетика, която продължава да бъде част от живота ми, а преди няколко години бойните изкуства също останаха да останат. Както можете да видите, аз съм много активен човек и днес искам да споделя с вас за моя опит като плувец и конкретно за диетата, която този спорт изисква.
Плувците имат репутацията на винаги гладни. И като? Ако плуването е единственият спорт, в който се работят абсолютно всички мускулни групи. И в допълнение към това, ние винаги работим срещу устойчивостта на водата. Към това добавяме, че тренировките са дълги и че имаме и тренировки извън водата.
Всички вече знаем връзката между храната и спорта. В зависимост от качеството на хранене, така ефектът върху спортните постижения. Това, съчетано с достатъчно сън, прави идеалната формула за адекватна подготовка.
След това ще ви дам ръководство за това как трябва да бъде диетата на плувеца. Давам ви ръководство, защото нуждите от хранителни вещества и енергия ще зависят от всеки човек, както и от състезателния сезон, натоварването и определените цели.
Поради високите изисквания на този спорт, спортистът трябва да яде около 6 хранения на ден и да има смесена и разнообразна диета. Това, за да се покрият енергийните и хранителни нужди на плувеца. Тези времена са: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря и вечерна закуска.
Какво да ядем ще зависи от това дали просто тренираме и се подготвяме за състезание или ще го направим. Ето няколко съвета какво да ядете и в двете ситуации.
Какво можете да ядете преди, по време и след тренировка?
Преди: изберете храни с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини и мазнини. Това ще улесни усвояването на въглехидратите, като ги превърне в енергия. Включете протеини и мазнини по време на друго хранене през деня.