Хранене на мускулите аромати, освен пиле, ориз и яйце

  • Испания
  • чили
  • Колумбия
  • Мексико
  • ИЗПОЛЗВА
  • Аржентина
  • Перу
  • Америка
  • Английски
  • عربي

Ръководство на настоящия мъж

аромати

Постигане на увеличаване на мускулите, без да се отказвате от вкусове, рецепти, с балансирана диета в протеини и въглехидрати и разнообразни: има вкусове отвъд пиле, ориз и яйца.

Всеки човек има генетичен определящ фактор за развитието на мускулна маса. За да увеличите генетичния си потенциал, като същевременно зачитате правилния баланс в неговото развитие, без да прибягвате до „чудеса“, които променят тялото ви, е необходимо да следвате поредица от стъпки:

Съзнателна техника

Не става въпрос за изпълнение на упражнения като автомати, а обръщане на внимание към всяко упражнение по доброволен начин и контролиране на ефективността в работата на всяка мускулна група.

Организирайте обучение

Планирайте обучението си, като поставяте цели, техники, материали, които да използвате и оценявате използваните процеси. За това е от съществено значение да програмирате тренировките и последователностите си, както и времето, целите и техниките за тяхното постигане.

Комбинирайте глобални и локализирани упражнения

През обучение ние се опитваме да освободим анаболни хормони и инсулиноподобен растежен фактор тип 1 (стимуланти на растежа на тъканите, които влияят върху развитието на мускулите).

За да се постигне ефективно тази хормонална стимулация, е необходимо да се комбинират глобални упражнения, като клякане, избиране, мъртва тяга, лежанка. с упражнения, насочени към активиране на малки мускулни групи чрез локализирани упражнения, като бицепс с дъмбели, прасци, странични повдигания и др.

Задава се до мускулна недостатъчност

За някои изпълнението на комплекси от упражнения, докато претоварването и изтощението не им попречат да изпълняват, е най-добрият начин за постигане на бързо увеличаване на мускулната маса. Все още обаче не е доказано, че достигането на мускулна недостатъчност увеличава производството на анаболни хормони и че ако изпълнявате тези практики без адекватен контрол, можете да се изложите на тендинит, разкъсвания и наранявания.

В същото време, мускулната умора може да активира катаболизъм (процес противно на анаболен) и това вместо да расте, мускулите намаляват.

Адекватна храна

Той трябва да е богат на хранителни вещества, като протеини и въглехидрати и с ниско съдържание на наситени мазнини, трябва да съдържа и приноса, който насърчава възстановяването след тренировка.

Храните, комбинирани в балансирана и разнообразна диета, богата на подходящи хранителни вещества, предлагат предимства пред „чудодейните добавки“, които могат да носят рискове, ако се консумират в повече.

Хранителни насоки, които да имате предвид

Протеини

Те са от съществено значение за регенерирането на мускулите ни. Необходимо е да вземете 1gr за всеки килограм тегло или да го повишите до 2gr/kg тегло при интензивни тренировки.

Въглехидратите

Те осигуряват енергията, необходима за изпълнение на тренировки, и помагат на мускулите да се възстановят бързо. Подходящото съотношение е 3 до 4 грама за всеки килограм тегло.

Яжте ненаситени мазнини

Ненаситените мазнини (считани за здравословни) са необходими, за да стимулират метаболизма и да консумират мастна тъкан (превръщайки я в енергия за вашето мускулно развитие).

Пийте достатъчно вода

Преди и след тренировка. поддържането на правилната хидратация на тялото ви улеснява елиминирането на токсините и подобрява атлетичния ви капацитет.

Вземете антиоксиданти

Антиоксидантите имат значително влияние върху спирането на влошаването на мускулните клетки, и по-специално витамини С и Е, които насърчават анаболния процес на възстановяване, регенерация и клетъчен растеж в мускулите.

Яжте ядки